每到秋冬換季，天氣忽冷忽熱，不少人容易鼻子癢、打噴嚏，甚至皮膚乾癢、紅腫，這些小困擾其實跟我們的免疫系統有很大關係，除了做好保暖、遠離過敏原，吃對食物更是關鍵！對此，營養師黃瓊慧分享，怎麼用「吃」來減少過敏不適，舒服迎接冬天。 1、抗過敏第一步：補充維生素C，穩定免疫力！ 換季時最怕免疫系統過度「激動」，這時維生素C就像「安撫劑」，幫助穩定免疫反應。．奇異果：每天一顆，滿滿的維生素C．柑橘類：像橙子、柳橙，不僅補充水分，還能保護呼吸道黏膜健康．彩椒：切幾片加入沙拉，營養又清爽 2、想減少發炎？多吃富含Omega-3的食物！Omega-3是天然的抗發炎利器，對過敏特別有幫助。每週吃兩次深海魚（如鮭魚、鯖魚），幫助減少發炎。如果不愛吃魚，可以試試亞麻籽粉或核桃，拌進優格或沙拉中超方便。 3、益生菌幫腸道好菌站好隊！腸道健康是免疫系統的「守門員」，益生菌可以平衡腸道菌群，減少過敏的發生。每天來一杯優格或發酵乳，養成腸道好菌好習慣。喜歡亞洲風味的朋友，可以多吃點味噌湯或泡菜，也是很好的選擇。 4、補充鋅，強化免疫系統鋅是維持免疫功能的重要元素，可以幫助身體對抗過敏反應。．南瓜子：一小把就能補充