小心「糖分炸彈」！營養師曝「11款超商飲料」要命含糖量 第一名喝1瓶=20包糖

小心喝下超多隱形「糖分炸彈」！對此，營養師李婉萍表示，超商11款常見飲料含糖量相當驚人，最多的甚至高達20包方糖，建議民眾可以挑選「3款」較無負擔的飲料，讓營養更加均衡。

營養師李婉萍在臉書發文表示，根據世界衛生組織建議，每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的5%至10%，以一天攝取2000卡換算，最多只能吃200卡，換算成糖分就是50公克，而1包糖包約有3公克糖，一天最多只能吃17包糖包，對此，她整理了以下「11種常見超商飲料」的熱量與含糖量，結果發現，不少飲料的含糖量都超出建議值：

• 比菲多原味：297大卡、糖 60.8克（20包糖）

• 比菲多減糖：278大卡、糖49.5克（16包糖）

• 麥香奶茶：118大卡、糖 32.6克（11包糖）

• 富維他牛乳：230大卡、糖33.6克（11包糖）

• 波蜜果菜汁：148大卡、糖33克（11包糖）

• 重乳奶茶：244大卡、糖33.2克（11包糖）

• 原味米漿：250大卡、糖33.2克（11包糖）

• 巧克力牛奶：185大卡、糖27.8克（10包糖）

• 奇異果蘋果汁：130大卡、糖24克（8包糖）

• 蜂蜜鮮奶黑豆漿：169大卡、糖12.8克（4包糖）

• 紅茶：71.2大卡、糖16.8克（5包糖）

對此，李婉萍也教大家以下挑選飲料「小撇步」：

1. 可以優先選擇「無糖茶或咖啡」，每日飲用一杯即可，但有胃食道逆流問題的民眾，則應避免空腹飲用。

2. 含有蛋白質的飲品，如無糖豆漿、牛奶等，也是不錯的選擇，尤其豆漿含有膳食纖維、沒有膽固醇、有大豆異黃酮，而牛奶則有豐富鈣質，建議可以一天喝豆漿、一天喝牛奶。

3. 全穀雜糧類飲品，如米漿、燕麥奶、堅果飲等，因富含膳食纖維，也是值得考慮的選項。不過，李婉萍提醒，全穀飲品屬於澱粉類，建議搭配蛋白質食物，如茶葉蛋等，營養更加均衡。

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