年輕女生滿臉痘可能是雄激素過高惹的禍！增加纖維、少吃糖的生活飲食法快學起來

有些女生因體內雄性激素（主要是睪固酮）過高可能會導致體毛旺盛、皮膚容易出油、月經不規律...等困擾的情況，如果觀察到自己有雄性激素過高的症狀時，可以先利用飲食以及生活方式的調整來改善，趕快來看看吧～

文：E編、圖：Getty image

雄性激素高的症狀1：毛髮過度生長（多毛症）

平時生活中就可多注意如果體毛增多，尤其是臉部(上唇、下巴、下頜輪廓線)、胸部、背部和腹部的毛髮就有可能是雄性激素過高。

雄性激素高的症狀2：痘痘肌和油性皮膚

由於皮脂腺分泌增加，皮膚容易出現粉刺和痘痘、囊腫等症狀，尤其下巴、背部、胸部特別明顯。

雄性激素高的症狀3：落髮（雄性禿）

感覺到大量落髮，尤其前額和頭頂的頭髮變得稀疏。

雄性激素高的症狀4：生理期不順、肥胖

經期變得不規則，可能會出現延遲或者經血量變得少亦或者增多。也可能伴隨的肥胖、高脂血症。

雄性激素高的症狀5：聲音變粗、肌肉增加

聲帶受雄性激素影響，聲音變得更粗。另外也會使肌肉量增加，體型更趨向男性化。

降低雄性激素的飲食方法：增加抗氧化食物

水果和蔬菜：特別是綠葉蔬菜、莓果和柑橘類水果，富含維生素和抗氧化物，有助於平衡荷爾蒙。

健康脂肪：如橄欖油、酪梨、堅果和種子，含有不飽和脂肪酸，對荷爾蒙調節有益。

降低雄性激素的飲食方法：攝取低升糖指數（GI）食物

全穀物：如燕麥、糙米和全麥麵包，有助於穩定血糖，防止胰島素水平波動。

豆類：如扁豆、鷹嘴豆和黑豆，有助於穩定血糖並提供植物性蛋白質。

降低雄性激素的飲食方法：增加纖維攝取

纖維豐富的食物像是全麥麵包、 紅米、 燕麥片、菠菜、馬鈴薯 (連皮) 、 番薯、鷹嘴豆、草菇、 香菇、 蘑菇、 雲耳、柳橙、葡萄柚...等，其實就涵蓋了水果、蔬菜、全穀物和豆類，這些健康食物有助於調節荷爾蒙水平並促進腸道健康。

降低雄性激素的飲食方法：選擇植物性蛋白質

豆製品：如豆腐、豆漿和豆類，富含植物性蛋白質，有助於荷爾蒙平衡。

堅果和種子：如杏仁、葵花籽和亞麻籽，提供優質蛋白質和健康脂肪。

降低雄性激素的飲食方法：避免加工食品和高糖食物

減少糖分攝取：限制甜食、糖果和含糖飲料，防止血糖波動和胰島素抗性。

避免精緻碳水化合物：如白麵包、白米和高糖穀物，這些食物會迅速升高血糖。

降低雄性激素的生活方式：保持體重在健康範圍

適度運動：包括有氧運動和肌力訓練，有助於減輕體重和調節荷爾蒙水平。

均衡飲食：控制熱量攝入，避免暴飲暴食。

降低雄性激素的生活方式：減少壓力

放鬆技巧：如冥想、瑜珈和深呼吸，有助於降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌。

充足睡眠：確保每晚7-9小時的優質睡眠有助於荷爾蒙的穩定。

透過飲食調整和生活方式的改善，可以有效管理和降低雄性激素來改善相關困擾的症狀。如果症狀嚴重或持續，建議諮詢醫生，醫生可能會先進行荷爾蒙相關測試來確定是否需要進一步的治療。

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