彭于晏超自律減肥法狂瘦16公斤！整顆甜椒當零食、只吃蒸煮食物...網封對自己最狠的男人

眾所皆知彭于晏小時候是肉肉、胖胖的，他也表示小時候很容易被欺負，所以他必須要讓自己強大起來。自從開始運動減肥後彭于晏就立即成為了國民男神，他的自律減肥法也被演藝圈封為「對自己最狠的男人」，趕快來看看彭于晏都是怎麼減肥的吧！

文：E編、圖：Getty image、彭于晏 Instagram

彭于晏減肥方法：為戲只吃蒸煮食物、暴瘦16公斤連導演都超佩服

敬業的彭于晏曾為了詮釋好戲中角色進行瘦身計畫(從78公斤瘦到62公斤)。他在電影開拍前就開始吃素半年，然後開機前一個就開始「地獄式減肥」，不僅每天堅持運動兩小時還要搭配嚴格的飲食控制，自己帶便當去拍場，內容物都是蒸煮的蔬菜，連油跟鹽都没有加，這點也讓導演大為佩服認為很少人能做到像他這個程度，當時的監製原本想加入彭于晏減肥特訓行列，但執行一天後馬上宣告放棄表示太難做到了！

彭于晏減肥方法：把甜椒當零食吃，讓甜椒減肥法爆紅

彭于晏曾被拍到在片場直接拿一整個甜椒起來啃，也讓甜椒減肥法瞬間爆紅。雖然我們並不推崇單吃一種食物的減肥法，但如果是在密集減脂期、需要短時間減肥效果真的需要狠一點，甜椒含有豐富的維他命C又有豐富水量因此吃下去會有飽足感，讓你不想再吃別的零食。

彭于晏減肥方法：曾經4個月內沒有吃甜食

彭于晏分享自己在嚴格飲控期間可以4個月內沒有吃到任何甜食，真的非常困難，不過飲食控制一結束他就大吃冰淇淋來滿足甜食慾望。可見想要瘦出男神的身材，管住嘴真的非常重要。

彭于晏減肥方法：「高蛋白＋低碳水餐」來維持身材

平時不需要嚴格飲控期，彭于晏就維持自己的「高蛋白＋低碳水」餐，像是雞蛋、雞胸肉、水煮蝦、地瓜葉、花椰菜、小黃瓜...而且也會搭配低油、低鹽，這種飲食法不但能滿足肌肉所需養份，也能避免攝取過多熱量導致脂肪囤積。

彭于晏減肥方法：起床先喝一杯美式咖啡、空腹進行有氧運動

彭于晏喜歡早上起來喝一杯美式咖啡接著再空腹進行有氧運動，因為咖啡因可以提高肌肉的收縮力，增強耐力，使人在有氧運動中能夠運動更長時間。除此外咖啡因可以暫時提高新陳代謝率，促進身體燃燒更多的卡路里和脂肪，將脂肪轉化為能量，從而提高脂肪燃燒率，對於減重和減脂特別有利。

彭于晏減肥方法：運動幫助減肥還能舒壓，超愛各類型運動

不論是跑步、游泳、皮拉提斯、爬山、腳踏車還是健身重訓、攀岩、籃球...，熱愛運動的彭于晏就像個小男孩般喜歡動，而且也喜歡嘗試各種運動，對他來說運動不僅是能幫助減肥、維持健康，還有一個很大的重點是能舒壓，尤其在演藝圈這麼高壓的工作環境下，放鬆自己的心情也很重要，而且壓力太大也不利於減肥。

彭于晏減肥方法：與朋友享受大餐後一定會去運動消耗熱量

彭于晏已經養成自律的運動習慣，偶爾吃大餐並不會影響到身材，但他還是堅持高熱量飲食後一定要去運動，這樣才不會讓熱量變成脂肪囤積體內，尤其是肚子。

難怪彭于晏可以長時間都維持體脂6%~8%的超完美身材，真的要有超乎常人的自律以及意志力呀！而且彭于晏也提到運動可以幫助建立自信心以及養成今日事今日畢的好習慣，如果那麼難的訓練都能做到了，還有什麼事是你做不到的呢？每天替自己至少找出20～30分鐘來運動吧！

延伸閱讀：

謝霆鋒減肥法好狠幾乎沒人能做到！出道即顏值巔峰20年沒變、自曝想瘦就吃這物有飽腹感不易胖

49歲吳彥祖曾2個月狂瘦15公斤為戲激進減肥！靠戒掉這兩種食物 出道28年還是香港最帥男神

三伏天堪稱最爽減肥法？把握2024關鍵40天狠狠瘦一波！如何排濕氣？什麼不該吃？通通告訴你

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道