心臟最怕忽冷忽熱！專科醫師教你秋冬護心7要訣

這是因為研究顯示，溫度低於28度或溫差大於8度，最容易誘發心肌梗塞！蘇彥伯醫師表示，氣溫下降時，血管收縮，血壓上升，進而增加心臟負擔，嚴重時就會造成心肌梗塞或中風。

得流感7日內 心肌梗塞風險飆6倍

除了注意保暖之外，病毒在低溫時比較活躍，容易造成疫情感染，一旦染上流感病毒甚至新冠肺炎病毒COVID-19，恐導致心臟受損惡化，甚至發生心肌梗塞。《新英格蘭醫學雜誌》研究就指出，得到流感後1週內，發生急性心肌梗塞的機率是感染前的6倍。

蘇彥伯醫師提醒，心血管疾病患者，以及免疫力低下的流感高危險群，包含65歲以上老人、孕婦、慢性病患者、三高患者、過胖者，都建議去打流感疫苗、肺炎疫苗，以避免誘發急性心臟病發作。

秋季保養心臟有方法嗎？蘇彥伯醫師說，飲食方面，可以採用得舒飲食（DASH）來保養心臟，得舒飲食強調高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、低飽和脂肪酸和膽固醇，是目前公認對心血管很有幫助的飲食方式；運動方面，國健署建議，每週至少運動3次，每次運動30分鐘，讓自己的心跳達到130下/每分鐘。

秋冬保暖護心7訣竅

1. 注意保暖

國內數據統計，在11月至隔年1月的清晨5點至6點時段，死亡率有較高的現象，提醒大家晚上睡覺時，準備好薄外套在床邊，先穿好衣物保暖後，再下床活動。

2. 避免用力排便

憋氣、使勁出力的動作，可讓血壓瞬間飆高升到200毫米汞柱，不只增加心臟負擔，還可能讓腦血管破裂。《美國醫學會期刊》一項大規模研究顯示，有便秘問題的人心臟病發和中風機率比較高。

3. 避免劇烈運動

蘇彥伯醫師表示，泡溫泉、激烈運動，容易造成心臟衰竭、休克現象，導致猝死。因此，做運動最好循序漸進，身體感覺勞累疲憊時，一定不要再做劇烈運動，以免心臟無法負荷。

4. 心情不要大起大落

情緒壓力，也會危害心臟健康！外在強大刺激或是劇烈的情緒變動，也會導致急性心臟衰竭，因此，維持平靜的生活作息、穩定的情緒，對於保護心血管，有很大的幫助。

5. 多補充水分

身體缺水的時候，血液黏滯性增加，恐誘發心血管疾病的發生，因此，保持體內水分的恆定，相當重要！但蘇彥伯醫師也提醒，腎臟病或心臟衰竭患者，若飲水過度，可能造成疾病惡化（例如：肺水腫），一昧多喝水，可能反而有害，因此最好先諮詢醫師。

6. 戒菸

據研究，每天抽一根菸者，心血管堵塞的機率比一般人增加50%；罹患心血管疾病而死亡的風險，是一般人的7倍！這是因為菸含有的尼古丁，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，一旦阻塞，非常容易引發心肌梗塞。

7. 睡飽一點

睡眠不足會影響免疫系統，降低身體抗病力。2015年美國卡內基美隆大學研究就發現，無法正常入睡及經常失眠的人，得感冒的機率是睡眠正常者5倍。建議你，每天一定要睡滿6個小時，有利於抵抗流感併發的心臟病重症！【健康321】

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