快傳給枕邊人！打呼恐缺氧猝死 醫傳授「口腔5動作」終止打呼

打呼一定要處理！醫師示警，若沒有意識到打呼背後引發的缺氧危機「猝死就在一瞬間」，另外也分析常見6大打呼原因，包括鼻部疾病、鼻咽構造、肥胖、睡姿、藥物及菸酒習慣。

耳鼻喉科醫師陳亮宇在臉書粉專發文分享，打鼾、打呼是因為呼吸道有阻力，當事人往往很難察覺到「自己會打呼」，大多是因為打呼太大聲，吵醒枕邊人而被告知。打呼不只影響睡眠品質，嚴重打呼更會導致睡眠時血液缺氧，進而演變為「睡眠呼吸中止症」。

根據統計，在打呼的人之中，有高達30%的患者，就是因為罹患睡眠呼吸中止症，嚴重恐導致中風、心肌梗塞，甚至缺氧引發猝死危機。陳亮宇分析6種常見的打呼原因：

• 鼻部疾病：鼻過敏﹑慢性鼻炎﹑鼻息肉﹑鼻中膈彎曲。

• 鼻咽構造：常見上呼吸道阻塞，例如：軟組織肥大、扁桃腺肥大。

• 過重﹑肥胖：BMI≥24為超重，≥27為肥胖。

• 睡姿壓迫呼吸道：例如：頸圍較粗、正躺睡姿、下巴後縮。

• 藥物影響：例如：安眠藥。

• 菸酒習慣：抽菸會導致呼吸道腫脹，喝酒會讓肌肉鬆弛。減少菸酒的習慣，有利改善打鼾情形。

另外，陳亮宇也分享「終止打呼5運動」，其又稱為口咽運動、肌功能訓練，藉由特定的練習動作以強化舌頭、臉部和喉嚨部位的肌肉，針對輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的人，透過口腔和喉嚨運動訓練，可使肌肉恢復活力與彈性，緩解打呼、改善症狀。

終止打呼的口腔5動作

• 將舌頭向上頂抵住上門牙，沿著上顎盡可能向後方滑動。如此重複20次為一個循環，每天做3個循環。

• 舌頭向上貼住上顎並用力吸住約10秒，接著用力向下拔開，此時應會發出「噠」的聲音。如此重複20次為一個循環，每天進行3個循環。

• 嘴巴閉起，用舌頭在臉頰內部畫圈圈，也就是舌頭沿著牙齒做右上、右下、左下、左上、的順時針移動。重複做20次為1個循環，每天進行3個循環。

• 將舌頭盡量伸出，舌尖用力朝鼻尖處上頂，像是要舔鼻子維持20秒，接著休息10秒。如此重複3次為1個循環，每天做3個循環。

• 嘴巴打開，舌頭頂住下排門牙並用力下壓，發出「ㄚ～」的聲音。重複20次為1個循環，每天進行3個循環。

陳亮宇提醒，止鼾運動不可能在短時間內便奏效，需要持之以恆才看得到效果，且並非所有打呼或阻塞性睡眠呼吸中止症都能靠此方法解決，建議有此困擾者先就醫，待醫師評估狀況，擬定適合的治療方法。

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