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想預防高血脂症、維持膽固醇指數健康？早午晚可以這樣吃
【華人健康網圖文提供／新自然主義】避免攝取過多的動物性脂肪和糖分，與其吃肉不如吃海魚
血液中蓄積過多的脂質是造成動脈硬化的原因之一。過多的脂質指的便是過多的壞膽固醇（LDL–C，低密度膽固醇）和三酸甘油酯（中性脂肪）。血液中的低密度膽固醇和三酸甘油酯濃度過高所導致的疾病，就是「高血脂症」。如果不想得高血脂症，首先要避免攝入過多的高熱量食物，少吃含大量飽和脂肪酸的動物性油脂和含高膽固醇的食物，而甜食、水果、酒精等都不宜過量。
尤其需特別注意動物性油脂和砂糖、果糖等糖分的攝取量。想吃肉的時候，應該選用里肌肉或大腿肉等脂肪較少的部位，含比較多肥肉的漢堡肉和肉丸子等絞肉食品，以及培根、香腸等加工肉類，必須限制食用量。
蔬菜、海藻等膳食纖維含量高，可減少腸道吸收膽固醇，促進排泄，因此建議食用肉品時，不妨和海藻沙拉等一起吃。另外，竹筴魚和沙丁魚等生長在冰凍水域的海魚類，含有兩種高度多元不飽和脂肪酸—EPA（EicosapentaenoicAcid 的縮寫，又稱為Icosapentaenoic Acid，即二十碳五烯酸）和DHA（Docosahexaenoic Acid的縮寫，即二十二碳六烯酸）。已知EPA和DHA可有效降低三酸甘油酯的數值，進而減少膽固醇的含量。此外，魚類同時也是優異的蛋白質來源，值得我們多多食用。
均衡攝取蔬菜、海藻、豆類製品和菇類
左頁列舉的內容全是可以幫助我們降低低密 度膽固醇的健康飲食。我們應該經常提醒自己把蔬菜、海藻、豆腐和納豆等豆製品、菇類、堅果類以及乳製品等納入三餐飲食中，均衡攝取各種營養。
不會讓膽固醇失控的理想飲食型態
【早 餐】
最佳範例1：白飯、配料豐富的味噌湯、烤魚（竹筴魚加白蘿蔔泥）、 納豆、海苔、涼拌醬菜、水果（奇異果等）。
最佳範例2：吐司、原味蛋包、蔬菜沙拉、優格。
最佳範例3：鹹稀飯、粉絲沙拉、蔬菜湯、水果優格。
【午 餐】
最佳範例1：生魚片定食、燙菠菜。
最佳範例2：烤魚定食、燉菜。
最佳範例3：涼麵、海藻沙拉。
【晚 餐】
最佳範例1：火鍋（選用大量的蔬菜、菇類、魚貝類、豆腐等）。
最佳範例2：生魚片或清蒸魚、茶碗蒸、燉菜和沙拉。
最佳範例3：壽司、和風醬豆腐沙拉、煮羊栖菜。
本文出自新自然主義《膽固醇完全控制的最新療法》一書
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