慢慢喝水定時定量 切勿用飲料取代

炎炎夏日，不管待在冷氣房，或是在室外，都容易口乾舌燥，身體也會發出缺水訊號，如何正確補充水分，非常重要平均每天要喝 1千5百，到兩千CC的水，但要注意了，不要等到渴到受不了，一口氣大量灌水，這樣會使得體內鹽分流失，引發水中毒。所以1小時內，不要喝超過1千4百CC。很多人或許以為，那不如喝運動飲料和電解水，應該更能補水吧。CNN引述專家說法，不是所有人都需要喝運動飲料，除非你是大熱天在戶外，激烈運動1小時以上，那麼才需要喝運動飲料，其餘像是快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等等，中低強度的運動，喝白開水就足夠了；至於冰冰涼涼的茶水、咖啡或是酒精類飲料，更是不能在運動或大量流汗後飲用，因為會利尿，更容易脫水有害健康。

「外頭天氣真的好炎熱 ，才剛過沒多久就滿身大汗，不過像我這樣250cc的水瓶，一天究竟要喝多少，才能夠補充水分呢。」

CNN報導指出，喝水的間隔時間要注意，不要在一小時內，猛灌超過1400cc的水，因為這樣，容易稀釋體內鹽分濃度，引發健康隱憂，台灣的醫師怎麼看?

台北慈濟醫院腎臟內科醫師 王奕淳：「每天能夠至少攝取1500cc的白開水，作補充水分，(缺水)第一個反應就是會口渴，第二個就是說我們人體會分泌 ，抗利尿激素 讓(身體)，想辦法把水分留在身體裡面，尿就會變少，會變濃 變深，那另外假如說，真的缺水非常嚴重，真的到體液不夠血壓下降，那可能就會頭昏沒力氣。」

水大口大口的灌，頂著大熱天工作，不讓體內水分，蒸發快速，做好補水的工作，更是重要。

民眾 羅先生：「原則上說 一個早上大概，(喝水)1000cc左右，可是回去還是會繼續補充(水)。」

民眾 林先生：「(喝水)一天的話 大概到3000cc了，太熱了。」

喝水基本攝取量，如何達標，醫師也提供小撇步。

台北慈濟醫院腎臟內科醫師 王奕淳：「補充水分 就是慢慢地喝是最好的，那以我自己而言 是自己早上出門前，可能會喝完500cc的水 ，然後帶一個水瓶，在早上之前 喝完500cc ，那下午、晚餐之前也喝完500cc ，這樣比較容易記得說一天，就至少會補充到1500cc的水。」

也有人覺得渴，就想買個飲料、茶等等，當成水分在補充，這都是NG行為。

台北慈濟醫院腎臟內科醫師 王奕淳：「最需要補充的是白開水，因為喝其他的飲料，反而會讓自己的滲透壓上升，沒有辦法真正地解渴 也會造成代謝，糖尿病的危險，那喝咖啡或茶，太過量的話 也有可能會造成，晚上容易夜尿，不容易睡眠。」

如果是大量運動後，也可以喝個運動飲料，補充電解質，有助於身體補水，不過，多喝白開水才是上上策，避免身體過度負擔。

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