成人缺「維生素D」恐情緒低、免疫力降 2族群骨鬆高風險族群

成年人普遍缺乏維生素Ｄ，而且隨著年齡增長會越來越嚴重，醫師指出，目前初估全球範圍內，約有30%-60%的成年人，存有維生素D缺乏或不足問題，可能會感到疲勞，情緒低落，甚至影響免疫力。黃軒指出，停經後婦女和65歲以上的男性是骨質疏鬆高風險族群，建議多曬太陽、喝牛奶等來提高身體當中的維生素D。

重症科醫師黃軒指出，根據最新的研究，隨著年齡的增長，兒童的維生素D補充率呈現下降趨勢。具體來說，0至3歲嬰幼兒的維生素D補充率高達65.0%，而在3至7歲的兒童中，這一比例顯著降低至23.5%。

而成年人缺乏維生素D的風險，目前初估全球範圍內，約有30%-60%的成年人，存有維生素D缺乏或不足問題。這些數據，反映了維生素D缺乏，已成為一個普遍的公共衛生問題，而尤其是在老年人群，更為常見。

黃軒指出，維生素Ｄ又被稱為「陽光維生素」，因為我們的身體可以在陽光照射下自行合成這種維生素。但成人通常在室內活動較多，接受陽光照射的機會減少。此外，隨著年齡的增長，不出門，這些皮膚合成維生素D的效率，也更會下降。

維生素D，對於骨骼健康至關重要，它幫助身體吸收鈣質，維持肌肉功能，並可能對免疫系統有益。缺乏維生素D的人可能會感到疲勞，情緒低落，甚至影響免疫力。所以，確保足夠的維生素D攝取，對健康來說非常重要

至於誰是骨質疏鬆高風險族群？黃軒指出，停經後婦女和65歲以上的男性，骨質疏鬆風險明顯增加，因為女性在經歷更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失速度加快，從而增加了骨質疏鬆的風險。還有體重過輕或身體質量指數（BMI）低於19的人群，骨質疏鬆的風險更高。

黃軒表示，除了曬太陽，我們還可以通過飲食來補充維生素D。魚油、牛奶、蛋黃都是很好的選擇。像是牛奶是維生素D的重要來源之一。一杯牛奶可以提供約8克的蛋白質和豐富的維生素D，對於不常曬太陽的人來說，喝牛奶，也是補充維生素D的好方法。

如果素食者或是乳糖不耐症，也可以選擇豆漿等植物奶作為替代品，但黃軒提醒要記得選擇經過強化「添加維生素Ｄ」的產品才能有效攝取。也建議要定期檢查身體維生素Ｄ的濃度。

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