提升防疫抵抗力,孩子怎麼睡才健康?

信誼 基金會
圖片來源:Getty image
圖片來源:Getty image

文/信誼基金會 

一場新型冠狀病毒疫情,讓健康成為全民關注的事。但是健康不只是不生病而已,有些爸媽直到孩子上幼兒園,經過老師提醒或和其他家長交流時,才意識到孩子的健康習慣需要加強,在防疫過程中,專家們一致強調,想要提升免疫力必須從睡飽、吃好、多運動打好地基,其中,從出生就每一天要面對的睡覺該怎麼引導? 

怎麼睡 才健康?

睡眠時間長並不等於睡眠足夠,但睡眠時數是一個觀察入門指標。如果孩子的睡眠時間比平均數值少了一、兩個小時以上,就應該找出原因去改善它。那麼,爸媽該怎麼樣判斷呢?除了瞭解不同年齡的睡眠時數之外,更要觀察孩子的睡眠型態,以及情緒反應和學習狀況,如果孩子睡眠不足,就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調,沒辦法和別人合作,學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。所以,只要孩子是開心或安定地醒來,不顯得疲倦、煩躁,言行舉動和平常一樣穩定,就表示他的睡眠是足夠的。以下針對各年齡的睡眠狀態提供給爸媽參考。 

新生兒:睡睡醒醒是生理常態

新生兒每天的睡眠時間長達16〜18個小時,但每一段睡眠都不長,全天不分日夜大約有六或七個睡眠時段,平均分布在24小時當中,短一點才20分鐘,最長可能5〜6個小時,平均為2〜3個小時左右。

0〜1歲:半歲之後可一覺到天亮

當寶寶的腦神經發育逐漸成熟,每段睡眠就會延長,睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶一天的睡眠分成約四、五段,其中2/3都在晚上,70%的孩子可以在十一、二點之後,持續睡5〜6個小時,直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都能一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次,每次1〜2小時。等到1歲左右夜晚就可以睡上10〜11個小時。

1〜3歲:日夜作息逐漸穩定

1歲以上的寶寶夜晚睡眠時間減少到約12小時,小睡時間與次數也調整;2歲以後,只需午睡一次,白天的睡眠時間逐漸減少。

3〜6歲:鼓勵孩子午睡或小憩

3歲孩子有時不想午睡,大部分孩子在4歲以後,白天也不太會睡覺。但研究發現,小睡有助於維持下一個清醒時段的專注力,所以還是要鼓勵孩子適度小睡。學齡前的孩子每天至少要睡足10個小時。 


更多信誼基金會文章

開學後,做好這四道防線保護孩子 

提高防疫力食譜,吃對食物更健康!

______________

【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

 

 

你可能還想看