Yahoo奇摩新聞 提升防疫抵抗力，孩子怎麼睡才健康？
文／信誼基金會
一場新型冠狀病毒疫情，讓健康成為全民關注的事。但是健康不只是不生病而已，有些爸媽直到孩子上幼兒園，經過老師提醒或和其他家長交流時，才意識到孩子的健康習慣需要加強，在防疫過程中，專家們一致強調，想要提升免疫力必須從睡飽、吃好、多運動打好地基，其中，從出生就每一天要面對的睡覺該怎麼引導？
怎麼睡 才健康？
睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察入門指標。如果孩子的睡眠時間比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。那麼，爸媽該怎麼樣判斷呢？除了瞭解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況，如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。所以，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。以下針對各年齡的睡眠狀態提供給爸媽參考。
新生兒：睡睡醒醒是生理常態
新生兒每天的睡眠時間長達16〜18個小時，但每一段睡眠都不長，全天不分日夜大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時當中，短一點才20分鐘，最長可能5〜6個小時，平均為2〜3個小時左右。
0〜1歲：半歲之後可一覺到天亮
當寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的孩子可以在十一、二點之後，持續睡5〜6個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都能一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次1〜2小時。等到1歲左右夜晚就可以睡上10〜11個小時。
1〜3歲：日夜作息逐漸穩定
1歲以上的寶寶夜晚睡眠時間減少到約12小時，小睡時間與次數也調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。
3〜6歲：鼓勵孩子午睡或小憩
3歲孩子有時不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現，小睡有助於維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡。學齡前的孩子每天至少要睡足10個小時。
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