攀爬 沒正確習慣 小心受傷

隨著國人養生概念越來越重視，投入運動人口增加，最近，攀爬運動成為新興的運動選擇，物理治療師提醒一定要先養成正確的運動習慣，以免健康不成反而帶來傷害。（李明朝報導）

喜愛運動人口越來越多，主要是照顧自己的健康，另外，隨著台灣各地興建完成的運動中心，可能也是讓民眾時時可以愛運動的另一項原因之一。

國人運動的項目相當多元舉凡健走、慢跑、馬拉松、騎自行車等之外，在運動中心游泳、攀登也是熱門項目，尤其，攀登跟抱石攀爬運動，更視為新興的運動選擇，因為2020年的東京奧運裡，攀岩也將成為一項正式的比賽項目。

攀岩需要肌耐力、肌力、柔軟度等結合，小心沒有適時做好之下，反而造成運動傷害，衛生福利部桃園醫院復健科物理治療師同時也是台灣戶外運動保健協會理事陳亮(人予)表示，正確執行攀岩運動下，攀岩運動其實是一種安全且結合體力與智力的運動，同時強調肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度與協調能力，正確的運動順序為熱身、動態伸展、主運動、靜態伸展。

陳亮(人予)表示，國人大都重視運動前的暖身以及運動中的運動傷害，其中，最容易忽略是運動後的靜態伸展，也就是過去大家說的收操，運動後的肌肉會充血緊縮，這時如果沒有適當的放鬆伸展，久而久之會造成肌肉長度縮短，不但可能造成肌肉力量不易表現，最終可能會造成受傷的危機。

陳亮(人予)建議民眾運動後，除了伸展放鬆外也可以試著搭配網球或是按摩球來執行肌肉及筋膜的放鬆，尤其對局部比較緊繃的肌肉，像是前臂、上臂或是胸背部，可用定點式按壓或是以網球在肌肉上來回滾動來達到放鬆的功能，再者，平日也要加強手指、手臂及肩胛骨附近的肌肉，以期在讓攀岩時，避免運動傷害。