昆達里尼瑜伽 探索身體內在健康

一個星期六早晨，8名女性站著向前彎腰，慢慢得讓雙臂左右搖擺了約7分鐘；地點在美國佩特沃斯的燈塔瑜伽中心，她們上一堂75分鐘的昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）課。 「扭轉胸椎的動作可以敞開肩膀及胸部。」指導員Julie Eisenberg對學員們說，這個昆達里尼瑜伽動作還有另外一個作用，「幫助促進淋巴在體內的流動，促進代謝體內毒素。」 這一連串的動作被稱為克里亞(kriya)，意思是能量昆達里尼瑜伽就是建立在克里亞上，這些克里亞可以是一個固定的姿勢，或是約3-11分鐘的重複動作，它們不僅可以刺激肌肉生長，亦能深入身體內部系統。 「離開教室時，你會覺得身體很輕。」42歲燈塔瑜伽中心學員兼老師的Cathy Berry說：「感覺很像騰雲駕霧。」 Eisenberg在5年前成立了燈塔瑜伽中心，除了昆達里尼瑜伽外，也教授像是哈達等其他類型瑜伽，她表示，現在報名最多的是昆達里尼瑜伽。 昆達里尼和陰瑜伽、流瑜伽、八支瑜伽等幾個比較著名的瑜伽不同，首先，聲音在昆達里尼瑜伽中扮演相當重要的角色，但絕對不會在一堂昆達里尼瑜伽課當中聽到流行音樂，國際瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的首席大使Andrew Tanner表示，在昆達里尼瑜伽的課堂中，你會看到學員們邊做克里亞邊唱誦梵咒來幫助自己專注及呼吸。 在自己課程的尾聲，Eisenberg會在學員們坐著或躺著休息時敲奏銅鑼，這樣的「銅鑼浴」透過樂器的震動幫助身體放鬆，Eisenberg隨後會再帶學員們一塊冥想。 「這就像走入一個截然不同的宇宙一樣」她說，但是這是個我們可以觸碰到的宇宙。 「就算柔軟度不好也沒有關係。」Eisenberg說：「隨著練習增多，你會變得越來越柔軟，大致上來說，會變得更強壯。」 世上總共有上千種不同的克里亞，所以每次上的昆達里尼瑜伽課都不一樣，只是有些動作會較常重複。 火焰之息（Breath of Fire）就是其中一個： 盤腿坐下，將雙手掌心向上放置在膝蓋上，讓食指和大拇指相碰，將眼睛閉上後往眉心處所謂第三隻眼的位置看去，開始快速地吸氣和吐氣，吸氣時輕輕地或大聲地說「sat（代表真相）」，吐氣時說「nam」或「name」，持續約三分鐘，重整內分泌系統腺體。 「克里亞的動作其實並不難，但是如果你花很長的時間去做這些動作，會變得非常具有挑戰性。」Tanner說到。「克里亞並不完全專注在伸展肌肉，一般的瑜伽課當，體式是為了提升靈活性和柔軟度，及為靜坐作準備，但是一般的昆達里尼瑜伽課，做動作只是為了激發你的能量。 對於某些人來說，昆達里尼的效果很快就可以感覺到。 37歲的昆達里尼瑜伽指導員Guru Jara說，她的第一堂昆達里尼瑜伽課，不到20秒就感受到不同，「昆達里尼就是為了刺激及平衡內分泌系統而打造，內分泌系統、腺體就是健康的守護神。」Jarat說，我們呼吸及做的動作都是為了要刺激下丘腦、松果體及腦下垂體，它們快速分泌時，你會感到更有活力、腦筋更清楚。 做過昆達里尼瑜伽的人表示，昆達里尼瑜伽其他的作用還包括減重、減輕壓力及降低血壓。根據2016年美國加州大學洛杉磯分校的研究，約3個月的瑜伽及冥想可助減緩痴呆症狀，甚至比傳統的記憶增強訓練運動還有效，美國阿茲海默症研究與預防基金會指出，12分鐘的Kirtan克里亞唱誦運動，就是有效增強腦部活動的方式。 昆達里尼瑜伽的歷史相當悠久，但直到1960年代，錫蘭教領袖YogiBhajan離開印度到洛杉磯教瑜伽，才開始為西方文化所接納，昆達里尼瑜伽原屬非主流的瑜伽類型，但近期越來越流行，第一屆邁阿密沙灘昆達里尼瑜伽季在去年五月召開，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）也將昆達里尼瑜伽列為2017年的10大健身潮流之一。 Jagat的RAMA電視台是昆達里尼瑜伽人氣大增例證，從剛開始寥寥無幾的訂戶，如今已經在一百八十個國家有超過一萬個訂戶。 練昆達里尼瑜伽的人數增加的另一原因可能是瑜伽人口成長，美國練瑜伽的人在2012年只有兩千萬，2016年已躍升至三千六百多萬，「現在在做瑜伽的人越來越多，而其中部分被昆達里尼所吸引。」Tan-ner解釋。 昆達里尼在瑜伽課程中，目前仍然只占很小的比率。 國際瑜伽聯盟中註冊的75053名瑜伽指導員中，只有約500位在自述中提到昆達里尼，5000個瑜伽教室中也只有144間有提到昆達里尼。 （亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com）