更年期掉髮怎麼辦?中醫師教你3招重拾茂密髮量
更年期是每位女性不可避免的階段,但除了停經、熱潮紅、失眠等,還可能遭遇「掉髮危機」!一旦進入更年期,荷爾蒙波動引發的掉髮常讓人焦慮,頭髮會長回來嗎?持續掉髮該怎麼辦?不用怕!今天艾莉絲中醫師帶你了解更年期掉髮的原因,並提供專業醫師建議的飲食和治療方法,幫助你有效減緩掉髮問題,重拾自信!
更年期掉髮原因大解析!為什麼掉髮?
1.荷爾蒙波動
進入更年期後,雌激素和黃體素減少,雄性激素比例相對上升,直接縮短頭髮生長周期,讓頭髮變得細軟脆弱,更容易掉髮。
2.頭皮乾燥、缺水
荷爾蒙變化會導致體內水分流失,加上血液循環不良,讓頭皮乾澀缺水,頭髮自然更易斷裂、掉落。
3.情緒壓力加劇
更年期症狀影響情緒,造成體內處於高壓狀態,並進一步引發雄性激素過多,進而加重掉髮問題。
4.營養缺乏
頭髮需要蛋白質和多種微量營養素,缺乏大豆異黃酮、生物素、維生素B群等,都會削弱毛囊健康,增強掉髮風險!
更年期掉髮症狀,早點發現早處理!
多數女性更年期掉髮初期症狀不明顯,若注意到以下情況,建議儘早採取行動:
頭皮乾澀、髮質變差、易斷裂
髮縫變寬、頭皮裸露面積增加
掉髮量增加,髮量稀疏
如何有效對抗更年期掉髮?
大豆異黃酮:擁有類似雌激素的效果,能穩定荷爾蒙、減少掉髮。
來源:豆腐、豆漿、豆花
有機硫 MSM :促進膠原蛋白和角蛋白生成,強化頭髮韌性。
來源:韭菜、高麗菜、洋蔥
生物素(維生素H或B7) :保護頭髮、防止斷裂,增加厚度和光澤。
來源:蛋、堅果、乳製品
維他命B群 :參與蛋白質合成,維持毛囊穩定,促進新髮生長。
來源:奶類、全穀類、深綠色蔬菜
維他命D :幫助毛囊生成,促進新髮生長。
來源:魚類、蛋黃、黑木耳、日曬
膠原蛋白 :保濕修護頭髮,避免乾燥斷裂,提升光澤和彈性。
來源:豬皮、魚皮、膠原蛋白粉
鋅 :強化毛囊結構,修復髮質。
來源:貝類、魚類、海鮮
鐵 :促進頭皮血液循環,讓毛囊充足養分,長出新髮。
來源:紅肉、黑豆、菠菜
對抗更年期掉髮,這樣做!
1.飲食均衡:多攝取豆類、蔬菜、海鮮,補充必需營養。
2.放鬆心情:適度運動、冥想,減少壓力。
3.按摩頭皮:每日按摩頭皮,促進血液循環。
艾莉絲中醫師提醒✨:更年期掉髮可以逆轉!別讓掉髮影響自信,只要選擇合適的營養、保持好心情,堅持執行日常護髮技巧,讓你的頭髮重新茂密光澤,和更年期掉髮說掰掰!
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