更年期身心莫名不舒服!「緩解做3件事」醫推有效 最好O點前就睡覺
更年期大概發生在49歲左右,但每個人的狀況不同,可早可晚,大部分的人落在45到52歲這段時期。這段時間會開始出現月經不規則、經期縮短、經量減少的狀況。不過,停經只是更年期最明顯的表現,不代表整個更年期的過程,還是需要參考以下提到的症狀。
更年期會有什麼症狀?
中醫師廖芝晨指出,女性荷爾蒙的分泌減少,除了影響月經之外,內分泌失調也會對生理及心理造成影響。每個人出現的症狀與程度隨體質而不同,常見的症狀有:潮熱(頭胸部一陣熱,約幾秒鐘到半小時左右)、盜汗、心悸、焦慮、憂鬱、暴躁、外陰瘙癢、性交疼痛、頻尿、尿道發炎、頭痛、失眠、骨質疏鬆、皮膚乾燥、失去彈性、皺紋、老年斑口乾舌燥、眼睛乾、容易疲倦、記憶力變差、乳腺萎縮及鬆懈等症狀。
幫助身心更好的度過更年期,平日可以如何做?
1、早睡:在中醫的觀點,熬夜傷腎(不是西醫的腎臟),可能出現更年期提早,或加重更年期症狀。建議儘量11點前就寢。
2、舒解壓力:更年期常影響到的臟腑是肝(不是西醫的肝臟),導致肝鬱,引起情緒鬱悶、焦慮、煩躁、易怒等情緒。因此找到適合自己的紓壓管道,可以使自己更順利地度過更年期的不適。
3、規律運動:由於女性荷爾蒙的變化,停經後婦女也較容易出現骨質疏鬆、三高、心臟病、中風等。而規律運動可以預防這些疾病,因此建議適度且規律的運動。
推薦在更年期食用什麼食物?
1、含鈣及維生素D食物:預防骨質疏鬆,應適度攝取高鈣及維生素D食物。富含鈣的食物,例如乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子等。而含有維生素D食物,例如魚、雞蛋、鴨肉、香菇、黑木耳等。且每天日曬10-15分鐘。
2、高纖低脂:避免和停經相關的三高與心血管疾病風險,飲食應該少油少鹽少糖,多吃蔬果。
3、減少咖啡、辛辣物、戒菸酒:尤其針對有潮熱盜汗的患者,咖啡、辛辣物、菸酒都會加重烘熱感的不適。
更年期時,可以按壓什麼穴道緩解症狀?
1、太溪:位於腳踝內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處。適合容易腰痠、頭暈耳鳴、經量少、易口渴的人。
2、太衝:位於腳背第1趾骨跟第2趾骨間隙的凹陷處。適合焦慮、憂鬱、煩躁不安的人。
3、神門:位於手腕的腕掌橫紋上,與無名指及小指縫連線交會點。適合有失眠困擾的人。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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