Yahoo奇摩新聞 長壽的人都不上健身房！7個長壽習慣讓你多活20年 吃甜食喝咖啡都可以 保持好奇心讓身心更健康
能夠健康長壽、擁有快樂的晚年又能多陪伴家人是很多人的願望，但是到底要做到哪些事才能延年益壽呢？今天就要來教大家幾個長壽者的好習慣，原來他們都不去健身房、也會吃甜點喝咖啡，其實想要健康長壽並沒有想像中的那麼困難呢！
文/Y編 示意圖/Getty Image
健康長壽習慣：每餐都只吃七、八分飽
很多長壽者都有只吃「七分飽」或「八分飽」的習慣，這樣的飲食控制，不僅可以防止體重增加，還能減少體內的慢性發炎，降低心血管疾病和糖尿病的風險。更重要的是不要吃太飽還可以促進身體的自我修復機制，讓身體有時間進行細胞更新和自我保護。
健康長壽習慣：保持飲食多樣性、特別要攝取纖維
因為建議不要吃得太飽、因此吃下肚的食物選擇就更加重要。許多研究都建議想長壽就要均衡攝取多樣化的飲食，因為多樣化飲食的優點很多，例如蛋白質與肌肉合成相關，蔬果和抗氧化、抑制發炎有關。建議60歲之後要將飲食習慣從預防慢性病，切換成預防營養不足，盡可能要吃得豐富、多種、多樣，特別是要多吃蔬果攝取天然的膳食纖維！
健康長壽習慣：黑巧克力、咖啡、紅酒都可以適量攝取
想要長壽難道就真的只能吃那些我們認為的健康食物嗎？其實世界上最長壽的一些人都有一些獨特的飲食習慣，像是吃黑巧克力、喝咖啡和紅酒。
黑巧克力含有豐富的抗氧化劑，能減少發炎和降低心臟病風險，甜食也能讓人心情愉悅
研究也指出適量的咖啡攝取可以降低心臟病機率
紅酒中的白藜蘆醇也是一種抗氧化劑，有助於促進心血管健康。
但當然這些食物每天都只能適量，過多還是會對身體造成負面影響的！
健康長壽習慣：低強度的運動習慣
想要健康長壽、運動絕對很重要，但是所謂的運動可能和你想得不太一樣！因為世界上那些最長壽的人反而都不會上健身房進行激烈的重訓，而是選擇每天散步或做瑜伽等低強度的運動來保持身體的靈活性，因為這種日常的小幅度運動，不僅能促進血液循環，還能防止肌肉萎縮，幫助維持靈活的身體狀態呢！
健康長壽習慣：保持早睡早起的規律作息
保持規律的作息是許多長壽者共同的習慣。像是長壽大國日本的百歲老人中就有一個普遍的行為模式：普遍早睡早起，而且會在清晨的太陽底下活動！這不僅能幫助身體保持生理節律的穩定，還能調整荷爾蒙平衡，減少壓力激素皮質醇的分泌。另外充足的睡眠也有助於身體自我修復，增強免疫系統，降低慢性病的風險。
健康長壽習慣：多與人交流、保持活躍的社交活動
曾有研究證實，孤獨感和壽命的縮短息息相關，而那些特別長壽的人普遍都保持活躍的社交圈，他們會定期與朋友、家人見面交流，也會積極參與社區活動，這不僅能帶來心理上的滿足感，還能減少抑鬱、焦慮等負面情緒，開心也是長壽的一大秘訣呢！
健康長壽習慣：持續學習、對任何事物保持好奇心
「活到老、學到老」這件事對於維持長壽也是有一定的幫助！許多長壽者即便到了高齡都依然保持著學習和探索的心態。他們會閱讀、解謎或學習新技能，這些習慣能幫助大腦保持活躍，減緩認知能力的退化。科學研究更顯示保持智力活動能有效降低阿茲海默症的風險，若是能有三五好友一起打牌解謎、玩桌遊，那又可以同時增進社交活動，更是一舉兩得！
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