月經週期瘦身法是什麼？經期後1-7天是黃金燃脂期、瘦身加倍有感…飲食＋運動這樣做

每個月都要流血一次、女生的辛苦小編都懂，但千萬不要覺得有月經是件煩人的事，而是可以把弱點轉為強項，利用＂月經週期＂來瘦身，效果加倍更有感！尤其經期過後1-7天是黃金燃脂期，只要做對事、吃對食物，真的瘦超快～

文/C編，圖片來源：GETTY IMAGES

什麼是”月經週期”瘦身法？注意飲食與攝取不同營養素 瘦身更有感

把月經週期分成4大階段，從經期、前、中後開始以每7天為一個周期，因為荷爾蒙與雌激素的影響，讓不同階段的身體狀態都不同，也會造成新陳代謝的快慢。因此，除了要注意飲食與攝取不同營養素，再搭配適合的運動方式，就能讓瘦身更有感。

月經週期瘦身法：經期前1～7天，攝取高鉀飲食＋多補充睡眠

經期前1～7天被稱為減脂撞牆期，這時候人體儲存能量，準備下一次經期的到來的階段，所以會分泌黃體素，不只容易感到疲倦，也經常出現情緒不穩的情況，甚至有代謝變差、水腫的症狀。

可以多補充睡眠，也能多攝取高鉀飲食來抑制對糖分的渴望，而且高鉀有利水功效，幫助消水腫。

高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶

改善疲倦：充足睡眠、良好休息最重要

月經週期瘦身法：經期中，加強補充鐵質＋舒緩拉筋

經期中也稱為代謝旺盛期，此時身體大量流失鐵質，容易有身體不適、腹痛、頭暈頭痛的情況。因此，可多多補充鐵質來補血造血、增強免疫力，也建議多攝取鈣質、薑類、莓果類。

薑可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌。也可以搭配一些緩和的運動，如：拉筋，來舒緩經期不適。

補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤

鈣質、薑類、莓果類食物：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果

緩和運動：溫和瑜珈、舒緩拉筋

月經週期瘦身法：經期後1～7天，攝取燃脂飲食＋有氧運動

經期後1～7天，也是黃金燃脂期，這段時間是代謝最快速的時候，想要瘦身務必把握。

三餐要充足攝取膳食纖維、來增加飽足感，建議可以攝取含有咖啡因的食物、來提高代謝力。

運動上可以選擇有氧運動，增加熱量消耗，幫助更快速燃脂減重。

燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉

有氧運動：跑步、游泳、騎自行車、跳繩、飛輪、有氧舞蹈、爬山

月經週期瘦身法：經期後7～14天，高蛋白飲食＋增肌運動

經期後7～14天是代謝平穩期，這時候黃體素開始增加，會出現水腫的情況、代謝力也開始平穩。

建議可以做增肌運動，來提高熱量消耗，飲食上搭配高蛋白飲食，來幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。

高蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子

增肌運動：重訓、深蹲、皮拉提斯、TRX、平板撐

其實瘦身關鍵就是吃對食物＋多運動，跟著月經週期瘦身法技巧認真執行，保證瘦得很有感。

除了經期前、中、後多補充營養外，也要少吃高糖高油、甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物，也千萬不要錯誤節食，反而易導致營養不均或是營養不夠喔。

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