Yahoo奇摩新聞 每天喝水3千CC 一周實測「瘦了！」營養師解密：3條件兼具最佳
文／橘世代
喝水能減重？藝人納豆與女友依依兩人，日前在網路上公布實測一周、每日喝水3,000cc的身體變化，結果最後一天驗收成果，兩人都瘦了將近1公斤！營養師指出，喝水確實能幫助減重，主因有助體內代謝變快，身體有好的循環後，對體重控制的確有幫助，但是，「想減重只靠喝水是不夠的」，還要配上吃蔬果和均衡飲食！
喝水隱藏好處多 皮膚水嫩、加速代謝
國泰醫院營養師吳佩芩表示，喝水好處多，包含助於解便、皮膚變好，但同時也需搭配飲食，喝水可以輔助在均衡飲食的條件下，對身體的效果變更好。她強調，「均衡飲食、蔬果攝取充足、水喝夠多」三條件兼具，攝取進入體內的纖維會讓腸胃道穩定，較容易排便，如此代謝自然變好，更有助於瘦身。
許多人納悶，即便喝水喝夠多、排便依舊不順暢？吳佩芩解答，一方面是蔬果吃不夠多；另一種是蔬果吃多、但水喝不夠，兩種都會造成排便困難。換言之，要想天天排便順暢，不但水要喝的多、蔬果纖維補充夠，兩者缺一不可。
此外，喝水的確會加速身體代謝，因此減重要喝足水，身體才可進行好的循環、代謝，對體重控制就有幫助，若是想利用喝水減重，且認為喝水可以有飽足感，這點吳佩芩說，可能因為喝水的飽足感，進而減少後續進食量，但不代表多喝水就一定會瘦。
每天喝水3公升？每個人「專屬水量」不同
納豆和女友依依實測每天喝水3,000CC（3公升），一周下來瘦將近1公斤，但2人坦言3公升真的很難，須要靠意志力喝完。不少人好奇，一定要喝到3公升那麼多嗎？
吳佩芩說，「每人每日喝水攝取量，基本建議是體重乘以30」。正常來說，體重1公斤大約要喝30cc的水，以體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2,100cc。另外，國健署也建議國人1天要喝6至8杯水，約1,500cc~2,000cc，但喝的量也要看每人的身體活動度跟狀態而有所不同，如果身體活動高、水就要喝更多，沒有上限、建議民眾量力而為。
她補充，不是單靠喝水就能減肥，而是喝水的確有辦法增加生理代謝，或許可以減重，但相對來說飲食的總熱量、飲食均衡度也要做到，還是會建議均衡飲食，搭配運動、多喝水，才是好的體重控制方式。
不喝水會怎樣？小心「便祕 、痘痘」找上你
吳佩芩表示，不喝水影響人身體，一、生理代謝變慢、二、吃進的纖維無法好好代謝，一旦代謝不好，就容易出現便秘或冒痘等症狀。人體七成是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。
上班族經常一日多杯咖啡、茶，或是牛奶、生機果汁、養生飲品，用以補充體內營養或身體所需水分，但營養師強調，喝再多上述飲品都無法代替白開水，大量攝取飲料，反而加重流失身體的水分，減弱新陳代謝 。
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