每月把握這7天！專家揭「月經週期瘦身法」 搭配運動效果翻倍

經期是每個月女性都要經歷的生理現象，雖然會帶來一些不適感，但其實也可以把握這段時間的身體狀態，加速瘦身效果。營養師高敏敏在臉書分享經期前、中、後的飲食及運動建議，讓女性朋友們可以在經期時也能持續瘦身，加倍有感！

經期前1～7天減脂撞牆期

高敏敏表示，經期前1到7天是人體儲存能量的時期，為下一次經期做準備，因此會分泌黃體素，容易出現情緒不穩的情況。建議可以攝取高鉀飲食如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等，有助抑制對糖分的渴望，且具利水消腫效果。另外也要確保充足睡眠，舒緩疲倦感。

經期中代謝旺盛期

經期時，身體會大量流失鐵質，容易出現身體不適、腹痛等症狀。營養師建議可多攝取富含鐵質的食物，如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等，幫助補血造血、增強免疫力。同時也可以搭配一些緩和的拉筋運動，舒緩經期不適感。

經期後1～7天黃金燃脂期

營養師指出，經期後1到7天是代謝最快速的時候，可以攝取含咖啡因的食物如咖啡、茶等，提高代謝力。三餐要充足攝取膳食纖維如燕麥、地瓜葉等，增加飽足感。運動方面則建議搭配有氧運動，加速燃脂減重效果。

經期後7～14天代謝平穩期

隨著黃體素開始增加，容易出現水腫情況，代謝力也逐漸平穩。營養師建議可以做一些增肌運動，提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食如雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。

高敏敏提醒，有些女性會在經期前因為浮腫而節食，但其實容易導致營養不均或不足，反而讓情緒起伏更大。女性朋友們在忙碌工作、照顧家庭的同時，也別忘了好好照顧自己的身體健康。透過掌握月經週期的不同階段，搭配適當的飲食及運動，就能讓瘦身事半功倍，更加有感！

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