江P江坤俊醫師狂瘦10kg沒復胖！不復胖原則、銀髮族減肥飲食、便祕改善方式一次全說了

江P江坤俊醫師自減肥成功甩肉10公斤，就沒再復胖！這次就來分享江坤俊醫師減肥不復胖秘訣，還有江P江坤俊醫師回答關於健康瘦身的小知識！

江P江坤俊醫師成功瘦身10公斤，不靠藥物減肥

減肥前後判若兩人的江P江坤俊醫師，甩肉10公斤後整個人變得更年輕了！江坤俊醫師說：「我真的是靠飲食控制+運動瘦下來，循序漸進的方式讓自己可以持久做這件事，不是靠藥物減肥。」他分享自己減肥飲食方式是「一天只吃兩餐、五分飽」，再搭配2個運動「深蹲、爬山式」，成功讓他在10個月內瘦了10公斤，到現在也沒復胖！

江坤俊醫師給熟齡族、白髮族減肥飲食+運動推薦

一天只吃兩餐營養夠嗎？江坤俊醫師分享熟齡族、銀髮族營養不足的困擾多半是「肌少症」，他建議可以「吃三餐、五分飽、蛋白質含量提高」就沒問題！另外他的居家減肥運動「深蹲、爬山式」也對膝蓋不好的銀髮族較不友善，可改為「間歇性快走、高抬腿」運動。

江坤俊醫師曝減肥準則、復胖原因

若一天只吃兩餐成功變瘦了，恢復正常飲食後會復胖嗎？江坤俊醫師解答：「當然會！吃的熱量-消耗掉的熱量=體重，減肥為什麼會成功，就是因為吃進身體的熱量不多、提高運動消耗的熱量變多，久而久之才會慢慢瘦，若回復到以前的生活習慣，當然就會胖回去！沒有一勞永逸的方法，可以讓你只做一年、瘦一輩子！」

減肥容易便秘！江坤俊醫師給解方

為了減肥，原本不便秘的人都開始便秘了？江坤俊醫師回答這是自然現象，因為吃進身體的東西變少了，努力減肥的人多半都會有便秘問題，江坤俊醫師分享3方法：要有適當攝取油脂、補充益生菌，兩者都能幫助改善腸道功能。

圖片來源：IG@江坤俊醫師、達志影像/

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