Yahoo奇摩新聞 熬夜後如何提神？長期熬夜 睡眠不足靠飲食補元氣！搭配正確補眠方法提升精神效率
工作繁忙、壓力大的現代人，下班時間已經很晚了，到家後又總是捨不得睡覺，非得要滑個手機追個劇，不知不覺睡眠時間越來越晚，也因此很多人就養成了熬夜習慣，如果隔天又要早起上班長期下來睡眠不足也是很常見的現象！但是作息一時之間很難改，在白天如何靠飲食還有補眠把體力找回來也很重要，今天就一起來看看幫助補充元氣的食物，還有正確的補眠方法吧！
文/Y編 示意圖/Getty Image
熬夜睡眠不足的元氣飲食：五穀雜糧
如果常常熬夜，可以適量的補充未加工的五穀雜糧，像是黑豆、薏仁、蕎麥、燕麥…等等，這些食物保留穀物原有的纖維、營養素，可以為大腦提供完整營養充足的能量！也因為五穀雜糧含有膳食纖維，當作早餐或晚餐來吃，可以有緩解便祕、調整腸胃道功能，也能幫助降低體內的膽固醇。
熬夜睡眠不足的元氣飲食：優質蛋白質
白天的時候多攝取優質蛋白質可以幫助提振精神，像是雞蛋含有幫助思緒清晰的蛋白質、鐵質，可以幫助一整天保持好精神好體力；另外魚類含有豐富的維生素A，能夠幫助消除熬夜造成的眼睛疲勞，對於乾燥的肌膚也有緩解作用。
熬夜睡眠不足的元氣飲食：香蕉
前一天熬夜沒睡飽，隔天早上有重要場合怎麼辦？這時候就來根香蕉當早餐吧！香蕉含鎂、鉀等多種微量元素，鎂元素具有非常好的緩解疲勞功效，鉀元素能夠調節血壓，改善因高鹽飲食導致的高血壓和防止肌肉出現痙攣等症狀。此外，香蕉中的糖粉可迅速轉換為葡萄糖，可立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉可以補充體力。
熬夜睡眠不足的元氣飲食：黑巧克力
70%的黑巧克力可以抗氧化，除了能夠促進血液循環，也能幫助身體的糖和脂質代謝，維持能量平衡！建議吃可可含量70%以上的巧克力抗疲勞最有效率喔！
熬夜睡眠不足的元氣飲食：補充更多水份
因為腎臟是透過水分來進行新陳代謝，睡眠不足更容易造成更多的廢物，所以熬夜過後建議要補充更多水份，例如我們平常就需要喝到1800~2000c.c左右的水分，熬夜的隔天可以再多500~1000c.c，也要注意別吃太鹹、太油、太多加工食品，減輕腎臟的負擔。
正確補眠方法 避免越睡越累
了解了以上幾種熬夜過後可以補充元氣的食物之後，如果隔天很累想要補眠其實也有幾個小技巧讓你不要越睡越累！
以中醫的看法午休補眠建議在午時（中午11點到1點），因為是心經運行的時辰，這時候休息可以改善疲憊感。
午休補眠不超過30分鐘，避免影響晚上的睡眠週期導致惡性循環
不建議趴睡，會讓頸椎、手臂承受更大的力量，使得身體更不舒服，也沒辦法好好休息。無法平躺的話可以靠坐在椅子上。
白天接觸陽光可以促進晚上分泌褪黑激素，讓你夜晚睡得更好更香。
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