爬樓梯能延年益壽 每爬一階多活4秒

到底爬樓梯或爬山是不是好運動？當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，而根據《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座，邀請臺北榮民總醫院副院長陳威明教授主講「骨骼健康快樂生活」。

退化性關節炎好發於膝、腰、頸等關節，手指、髖、肘關節次之；發生原因：老化（Aging）、肥胖（Obesity）、性別（Sex）、活動過度（Hyper mobility）、遺傳（Heredity）、種族（Ethnic Group）。

臨床症候：疼痛、關節僵硬、關節活動受限、關節摩擦聲響(crepitus)、關節積水(effusion)。

退化性關節炎之預防：控制理想體重，每增加1公斤多餘體重，行走時，每一步便會增加膝關節3~4公斤的負荷、以及減少過度蹲跪。

退化性膝關節炎之預防：適度運動，像是散步、快走、游泳、騎腳踏車；強化關節附近的肌肉。增加關節的彈性和活動範圍。減輕體重，以減輕關節的負荷及症狀。適度低角度下蹲運動對膝關節可能有助益。

而跑步是日常生活中很常見的運動形式，如果關節和體重都是正常的情況下，請大膽地去跑步，但一周不要超過92公里。

醫學期刊《美國骨科與運動物理治療》雜誌也在2017年時建議，健身跑者關節炎的發生率為3.5%，久坐不動的關節炎發生率為10.2%，競技跑者的關節發生率為13.3%；跑步是有利於關節健康，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題。且跑步不會增加膝及髖關節退化。