男星成功抗癌出演新作！親曝養生3招：早上必喝2杯溫水搭這物

【蔡經謙報導】33歲韓星金宇彬因演出《繼承者們》面惡心善的「崔永道」一角紅遍亞洲，更與李鍾碩、李敏鎬及金秀賢等人一同被譽韓流四大天王。不料他在2017年事業大好之際確診鼻咽癌而暫離演藝圈，歷經多年休養成功抗癌，他也積極重啟演藝事業，由他主演的串流平台大片《末日騎士》近期也即將上映，令全球粉絲期待不已。

金宇彬親吐抗癌體悟：失去健康的生命一切都沒了意義

金宇彬在尚未檢查得知罹癌前，曾一度在片場出現流鼻血、喉嚨痛等症狀，當時以為只是身體太過操勞，且擔心影響電影進度而遲遲未就醫。直到有天餐敘時再度流鼻血，演員李炳憲見狀建議他去做詳細檢查，才發現已罹患了鼻咽癌。由於早期鼻咽癌多採取電療治療，金宇彬是接受藥物、放射線治療，因此有醫師推斷，他罹患的可能是第二、三期的鼻咽癌。。

根據《vogue》報導，金宇彬患病後對人生有深刻感悟：「那些你以為理所當然的事，其實並非理所當然啊。」以往吃飯、睡覺、運動、跟朋友見面等日常，因生病變得遙不可及。他表示，「面對死亡，深刻體悟到失去健康的生命一切都沒了意義」。

大病痊癒後，針對「想對20年後的自己說什麼？」，金宇彬表示，曾聽某位長者說過，「人生中最後悔的就是把時間花在擔心和苦惱無用的事上」，所以自己也決定先別去擔心還沒發生的事。最大的願望就是平安無事、身體健康。為了達成該目標，金宇彬在抗癌成功後，也做了不少改變與努力，盡力維持身體健康：

金宇彬維持健康的秘訣1：規律作息、早起喝水、補充益生菌

金宇彬自康復後就維持規律作息，不僅成為「晨型人」保持8點起床的好習慣，透過早睡早起還可提高工作效率與免疫力。

在早起後，金宇彬一定會先喝「2杯溫開水」並搭配「益生菌」。除了補充夜間人體所需的水分、促進腸道蠕動外， 益生菌同時也有增加腸道好菌、維持腸道健康的功效。工作的時候更是水壺、水瓶不離身，透過多喝水維持身體健康。

金宇彬維持健康的秘訣2：不重油、重辣、重鹹，充分攝取蛋白質與蔬菜

飲食習慣方面，金宇彬在罹癌後也開始調整口味。以往的他是個美食主義者，喜歡吃辣泡菜、醃蘿蔔等醃漬食品。如今金宇彬會盡量避免醃漬品，調味改成輕淡口味、不過油、過辣、過鹹，並以蛋白質及各式蔬菜等健康原型食物為主。吃飯時則留意細嚼慢嚥，不暴飲暴食，減輕腸胃負擔。

京都大學名譽教授和田洋巳指出，蛋白質是人類不可或缺的營養素，建議透過雞蛋補充蛋白質，不僅富含蛋白質，還幾乎涵蓋了除了維生素C與膳食纖維以外的所有營養素。此外，也建議民眾攝取青背魚類（秋刀魚、沙丁魚等），其中 豐富的魚油含有DHA、EPA等Omega3脂肪酸，能幫助抑制體內慢性發炎症狀。

營養師孫語霙則建議，一般民眾的蛋白質建議攝取量為每kg體重0.8～1.5g，需視平時活動量而定；而銀髮族、肌少症患者，則每天應攝取每kg體重1.2～1.5g的蛋白質。平時難以計算的話，以每餐「豆魚蛋肉一掌心」，攝取自己掌心大小、厚度相等的蛋白質，即能充足攝取。

此外，各式蔬果也是抗癌寶庫。和田洋巳表示，蔬果中的維生素與各種植化素等抗氧化物質，可以去除體內引起癌症的活性氧類與壞膽固醇。其中特別建議民眾攝取綠黃色蔬果，富含維生素A、E、C，一起攝取更有功效。

金宇彬維持健康的秘訣3：健身重訓，透過運動告別紙片人

金宇彬在癌症治療期間被媒體捕捉到瘦成紙片人的身影，在抗癌成功後，他也透過健身、重訓塑造身形，並維持身體健康。通常他會在吃完早餐1小時候開始運動，重訓時間約為1小時，透過舉重、啞鈴、伏地挺身等動作塑造厚實胸膛、壯碩手臂與腹肌。

同樣為癌症倖存者的東京大學教授石井直方也表示，自己能戰勝癌症，與肌肉大有關係。綜合石井直方與堀口醫院院長堀口裕的資料，肌肉產生的麩胺酸可以增加淋巴球；單核球等免疫細胞還會以麩胺酸為食，進一步發育為吞噬細菌、病毒的巨噬細胞，因此運動可提免疫力，並持續維持自身免疫力在高水準。

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原文引自：金宇彬成功抗癌演出新作《末日騎士》！親吐養生3招，早上必喝2杯溫開水搭這物