登山姿勢錯了會傷膝！醫授「3保持正確姿勢法」 攀登更輕鬆、減少受傷風險

天氣越來越好，很多人都開始增加戶外活動的頻率，尤其是登山，不只可以躲避平地的炎熱，還可以強身健體。但是很多人登山的姿勢不正確，導致各種身體不適和受傷風險。

王竣平醫師在其臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》分享了登山的正確姿勢以及錯誤姿勢帶來的危害：

1. 正確姿勢

（1）挺胸抬頭：挺胸抬頭的姿勢可以維持正確的脊椎曲線，減輕背部壓力，並提高呼吸效率。

（2）保持平衡：在攀登陡峭山路時，最重要的是保持身體平衡，以降低跌倒和受傷的風險。

（3）膝蓋微曲：下山時保持膝蓋微曲的姿勢，減少對膝蓋和腿部肌肉的壓力，可以降低關節疼痛和膝蓋受傷的風險。

2. 錯誤姿勢可能導致的問題

（1）背部疼痛：長時間彎腰或低頭，會導致背部肌肉緊張和不適，增加背部疼痛的風險。

（2）膝蓋受傷：下山時若膝蓋承受過大壓力，可能導致膝蓋受傷，很多登山者都有膝蓋關節炎的困擾。

（3）失去平衡：不穩定的姿勢可能導致失去平衡，增加跌倒和受傷的風險。

3. 如何保持正確姿勢？

（1）訓練核心肌群：加強核心肌群可以幫助支撐脊椎，維持正確的姿勢。

（2）使用登山杖：登山杖可以分散身體重量，減輕關節壓力，並提供額外的支撐。

（3）定期休息：千萬不要為了攻頂硬撐，定期休息可以減少疲勞，保持身心清醒，也有助於維持正確的姿勢。

登山杖可以分散身體重量。（示意圖 / Shutterstock）

正確的登山姿勢不僅幫助我們享受登山的樂趣，還能有效保護我們的身體健康。希望每位登山愛好者都能重視姿勢的調整，享受健康且安全的登山之旅。

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