Yahoo奇摩新聞 發現腫瘤後規律運動 國健署副署長賈淑麗：運動讓我掌握對抗疾病主動權
國健署副署長賈淑麗熱愛跑步與登山，熱愛到先生說她有「運動成癮症」，但她運動的出發點並不僅僅是愛運動，更大的原因是儲備與疾病對抗的能量，對自己的健康負責。
16年前，賈淑麗乳房長了東西，醫師研判可能是惡性腫瘤，很快安排手術切除，幸好化驗結果是良性。然而賈淑麗開始思考，對抗疾病，是等它下一次來，還是可以用什麼方式提升自己對疾病的抵抗力？那時，她吃素已5年，飲食上不太可能有太多調整，「我覺得我還有一件事可以做，就是規律運動。」
有三高、癌症家族史「與其do nothing，我盡力do something」
高中、大學、研究所讀的都是護理，擁有陽明大學社區護理研究所碩士的賈淑麗在醫院服務過，曾是我國派駐沙烏地阿拉伯醫療隊成員，離開醫療體系之後她任職新北市衛生局，12年前進入國健署，歷任癌症防治科科長、慢性病防治組組長，到現在擔任副署長，所學所做離不開疾病與健康。
賈淑麗比一般人更具健康識能，學以致用，從媽媽50多歲罹患糖尿病，爸爸生前中風多年最後罹患肺癌過世，她很清楚自己在健康上有哪些危險因子與潛在風險，「我們家不但有三高家族史，也有癌症家族史。」所以她注重三高控制，也重視肺部檢查。
16年前切除乳房腫瘤後，賈淑麗遵從醫囑，每半年照1次超音波追蹤檢查，「我的乳房不只有開刀切除的那顆腫瘤，還有相當多纖維囊腫跟醫生不放心的大大小小腫塊，大概有10幾20顆。醫生告訴我不要擔心，因為定期追蹤，我縱使得了乳癌也能早期發現。」
雖然可以透過健康檢查、醫師診斷發現疾病，「但醫療只能幫你了解現況，不能幫你更健康，」賈淑麗深知健康是自己的責任，對抗疾病一定要有所作為，而不是被動等疾病發生，讓自己處於劣勢，「與其我在這裡do nothing（什麼都不做），不如我盡力去do something（做些什麼）。」她要靠自己的力量把身體的能力調升起來。
人要為自己健康負責，遺傳因子無法改變，用行為去改善
「當你有一些遺傳生物因子沒有辦法避免，你就要用行為因子去改善它，把風險因子控制住。」賈淑麗常被問為什麼這麼愛運動？為什麼能維持運動習慣？「這就是我的答案。」
她指出，影響健康的因素，遺傳占20～30％，環境占10～20％，醫療只有10％的助力， 50％則是行為，「行為占一半，我的個性是與其放大20％的遺傳因子，不如控制50％的行為因子。」
以她已經遇到的乳房腫瘤而言，「乳房疾病有30％以上跟肥胖有關，控制體重可降低3成乳癌風險，為什麼不做？」再以她還可能發生的糖尿病來說，糖尿病除了家族史，不好的飲食習慣跟不運動都是促進因子，「我就把促進因子截斷嘛，」只剩她沒有辦法改變的生物因子。
「我可能跟媽媽一樣50多歲就得到糖尿病，但透過行為改變，我有機會把糖尿病延長到85歲以後才得。」如果必須得糖尿病，賈淑麗希望是人生末期，做到美國史丹佛醫學院學者弗萊斯（James Fries）提出的「疾病壓縮理論」：設法延後重大疾病發生的年紀，以大幅減少臨終照護的壓力，對自己、家人都好。
充分把握時間運動，上班空檔快走爬樓梯、下班後跑步
她說，提升身體素質及抵抗力的方法不外乎飲食、運動、睡眠、心情等方面，個性積極正向、EQ高的她認為，自己還能努力的是運動，她選擇用跑步來達到規律運動的目標。
「在發現乳房長東西之前，我不是沒運動，只是沒有規律運動。」賈淑麗並不是運動新手，學生時代就喜歡爬山的她，工作後也維持爬山習慣，但爬山需較長時間，只能用週末，跑步方便很多，「我家離河濱公園很近，下班後跑步，天時地利人和。」她從每天跑3公里開始，逐步拉長距離與強度，直至到每次可輕鬆跑完5公里。養成規律跑步的習慣後，因公出國她都帶著跑鞋，用Google map規劃住宿飯店附近大概4公里長的路線，用跑步認識出差的城市。
平日上班時間，她也把握時間動一動，4樓以下不搭電梯盡可能走樓梯；開線上視訊會議時，一邊開會一邊超慢跑；每天吃過午飯，利用午休時間在辦公室周遭快走約5,000步；國健署位在台北市塔城街，需要到立法院或台大公衛所開會時，她也都走去走回，「走到立法院大概25分鐘，走到台大公衛所大約半小時，並不遠，祕書都知道什麼樣的距離不必派公務車接送我。」
上班時快走、超慢跑、走樓梯，下班後跑步5公里大約6,000～6,500步，累計下來，賈淑麗每天的運動量，以步數看，至少有1萬5,000步、多可達1萬8,000步。
山是一輩子的摯愛，每年必爬玉山、雪山、桃山
山是賈淑麗一輩子的摯愛，開始跑步後，爬山也沒有斷過。她辦公桌後面的牆面上，掛著大幅國健署前副署長孔憲蘭拍攝的山景照片，「每天上班時有山陪在自己身邊，很舒服，」她笑說。
每週六日，賈淑麗必偕先生爬雙北的郊山，鍛練不同的肌肉，每年賈淑麗也一定安排時間爬大山，不追求「完百」（完成攀登百岳），而是重覆爬自己心目中3大美山：玉山、雪山，以及武陵四秀中的桃山 。 由於山屋難抽，多半單攻，直接從登山口攻頂然後下山，不在山上過夜。
玉山或雪山登山路途較長，即使單攻，至少需要兩天一夜，「但桃山可以一日單攻，我們有時間就可以去，天氣好時，在桃山山頂看聖陵線一覽無遺，非常棒。」賈淑麗單攻桃山的時間表是：清晨3點多從台北開車出發，到武陵農場大約早上7點多，7點30分起登，以她跟先生的腳程，大約中午11點～12點到桃山頂，吃午餐、欣賞聖陵線美景，大概在山頂待1個多小時然後下山，下到山下還未天黑，再開車回台北，正好一天結束。
有機會住山屋則是另一種體驗，賈淑麗住過兩次桃山山屋，從山屋走200公尺就到桃山頂，夜裡躺在山頂看星星、清晨站在山頂觀日出，那種大自然的美與震撼，「我一輩子不會忘記那種感覺。」
運動不但提高身體素質，也有助心理健康
規律運動後，賈淑麗發現自己感冒很容易好，覺得喉嚨不舒服或全身發悶，跑個5、6公里流一身汗後，不舒服的症狀都消失了，「運動不但調整我的生理狀況，對我的心理狀況也有很大的幫助。」
開始跑步時，賈淑麗任職新北市衛生局，工作壓力極大，跑步對她還有紓壓的作用，「有時累積了一天的壓力，晚上跑步時我就跑快一些，透過呼吸循環，把負能量都呼出去，跑完5公里那一刻，喘都來不及，哪裡還會去想不愉快的事。」
到國健署後，每天中午的快走對她也很重要，「上午的忙碌、情緒，透過中午的快走都排掉了，也補充了下午工作的能量。」
爬大山則是心靈洗滌之旅，「爬山是跟自己獨處的時候，不會有人幫你，」她說，即使有同伴、即使有人幫忙背背包，「但爬上去這件事別人無法幫你，要靠自己，喘也得喘上去，所以我爬上山頂第一個感覺就是『全世界我最棒！』」尤其雪山，「比起玉山，雪山難爬很多，從雪山圈谷上雪山主峰頂那1.2公里非常辛苦，但這就是挑戰啊，當走到剩200公尺到山頂，『全世界我最棒』那種感覺更強烈，這個時候，還有什麼事要計較的！」
「爬山很妙，上山前再多的情緒，爬一趟山回來就好了。所以只要一段時間沒有去山上，我就覺得我不行了，我需要上山！」她笑說，國健署同仁發現她開始罵人時，就會催她去爬山，「因為爬山充電回來，我可以維持一段時間平和的心情。」
先生說她有運動成癮症，賈淑麗引以為傲
無論跑步、爬山，先生都是賈淑麗最好的搭檔，「我先生其實沒那麼愛運動，一開始是被我拉著運動的。」然而跟著賈淑麗爬山、跑步，先生現在也是運動高手。「但我先生總愛說我有運動成癮症，我都回說，我其實對這個行為表現出很大的驕傲，」她笑說，養成運動習慣後，叫我不運動，我還真沒辦法做到！」
運動回饋賈淑麗的，比她預期的多很多。
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