看東西霧霧又扭曲,黃斑部出血找上你?避免光害毒眼四招最實用

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【護眼達人陳瑩山醫師】

從光線到眼睛你知道多少?

日前,很多年輕病患來診間主訴都是扭曲、眼睛霧霧感,視力模糊,做了眼睛一系列檢查,發現視網膜正中央黃斑部出血。病患平常長時間使用智慧型手機,晚上睡前關燈後,也仍躲在棉被中看手機,智慧型手機螢幕較小,必須拿得更近,而且使用時間更長。

眼睛直視手機的光每天最少有半小時以上,在眼睛的構造中,主司調節的肌肉,稱「睫狀肌」,它的收縮與放鬆,可以調節水晶體的膨脹或扁平。如此一來,無論我們看遠處或是近物,眼睛都可以利用此一機制的調節力。當眼睛「痠麻脹痛」之時,便是眼睛睫狀肌產生過勞現象,更因為光線的過度照射,使得眼睛從前到後,角膜、水晶體及黃斑部都會造成傷害。

我們的眼睛最常會因過量光線而造成的傷害,歸類以下幾種傷害:

  1. 當直視手機時光線照射太強,再加上眨眼次數明顯減少,容易造成「乾眼症」。除了會覺得眼紅、畏光、異物感,嚴重時會有分泌物增加、眼睛眨痛等症狀,初期常常會被忽略,後期刺痛不適,視力也會變得模糊才想到就診。

  2. 智慧型手機體積小,螢幕小,使用時必須拿得很近才看清楚,時間一久睫狀肌僵硬久了無法放鬆,也會導致假性近視的增加,若是本身假性近視度數不穩定,近距離用眼過久,時間又長就會變得嚴重,但有足夠休息,度數就會下降。

  3. 光線進入眼睛後,其能量較高的藍光,可由水晶體加以吸收,但日久就會造成蛋白質變性,使得水晶體變得混濁,因而年紀輕輕就有了白內障,稱為「早發型白內障」,這時病患會覺得影像變暗視力模糊,而日久水晶體嚴重水腫,聚光力增強,將使近視度數增加,這種近視就不是「假性近視」了。

  4. 當強光經過瞳孔射入眼底,經年累月光線慢性刺激,就會造成黃斑部的水腫發炎,進而增加黃斑部病變之風險。現在由於智慧型手機的不當使用,加速黃斑部的光線刺激耐受度超過極限,使得發病年齡層明顯下降,所以在臨床上黃斑病病變已經不再是老年人的專利。現今國人每日平均盯著3C產品長達9小時,其中許多人因工作而長時間使用,或在太陽下運動或工作太久,而沒有做防護眼睛的保護,都會增加黃斑部產生病變的風險。

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要如何保護眼睛遠離光害呢?

手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能,想降低藍光對眼睛傷害,第一是控制使用時間,其次要選對抗藍光設備。市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼,建議選用原廠產品,有品質保證的。平時切記使用手機或平板電腦一小時應閉眼休息10至20分鐘,雙眼與螢幕保持30至50公分距離,避免躺著或行進間使用,避免在關燈使用,閱讀時要良好的正確姿勢,並建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源。

至於眼鏡呢?如何選擇有濾藍光作用的眼鏡?最重要的是戴上眼鏡後,螢幕顏色不可失真,且濾藍光比率並非越高越好,阻隔率為15至20%即可,建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡,就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜,外出時配戴太陽眼鏡,防止紫外線刺激眼睛。

最後,建議飲食上多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類,還有蛋黃,減少眼睛受害的風險。

作者簡介:陳瑩山醫師,中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任,專長:黃斑部病變、視網膜剝離雷射及手術等。 陳瑩山眼科醫師醫療網護眼達人陳瑩山醫師


原文引自:早發型白內障、黃斑部水腫發炎!遠離光害毒眼4招最實用

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