睡不好，原來是吃錯了，睡前6小時不要喝這種飲料

失眠或睡不好的族群，多容易發生在生理時鐘不固定、情緒壓力過大的人身上，例如需要輪班工作、夜貓子、生活壓力大、常有憂鬱焦慮問題等人。不過，其實「錯誤的飲食習慣」，也是現代人睡不好的主因。

◆睡前6小時攝取含咖啡因食物：咖啡因會使人興奮，造成呼吸、心跳加快、血壓上升等現象，但因咖啡因會減少一種腦部松果體分泌、具有催眠作用的荷爾蒙「褪黑激素」（melatonin），所以，若睡前攝取，容易有失眠的可能。就算有些人攝取咖啡因後仍然睡得著，但因咖啡因具利尿作用，半夜容易跑廁所，間接影響睡眠品質。因此，睡前6小時，應避免攝取含咖啡因食物。

• 睡前喝酒縮短進入快速動眼期的時間：喝酒的人可能會覺得睡眠獲得改善，但實際上卻是劫持你該有的睡眠。很多人睡前喝酒以為可幫助入眠，但實際上卻會剝奪修復人體疲勞的「快速動眼期」（rapid eye movement, REM）時間。也就是說，喝酒看似能比較快入睡，但卻減少了人體消除疲勞的修復時間，這就是為什麼喝完酒隔天，白天仍然出現想睡覺、注意力不集中，原因就在於快速動眼期受到干擾。

◆晚餐吃過飽或睡前吃消夜：很多人習慣睡前吃太飽或有吃消夜的習慣，其實，睡覺時消化系統的運作會減緩、胃的排空速度會變慢，若晚餐吃太飽或睡前吃消夜，都會加重腸胃負擔，導致難以入睡，尤其高脂肪的食物，會延長消化時間，就會導致夜裡無法好好睡一覺。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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