睡前喝酒助眠？營養師喊「恐更累」改喝1飲品最有效

三立新聞網

2024年11月11日下午6:51

記者鄭玉如／台北報導

▲營養師劉雅惠表示，睡前小酌確實助眠，但隔天起床會更疲累，建議民眾改喝「香蕉牛奶」，幫助入睡的效果更好。（圖／pixabay）

不少人認為「喝酒助眠」，但睡不著喝點酒，其實會起到反效果。營養師劉雅惠提到，睡前小酌確實會比較好入睡，但睡覺時卻很淺眠，建議民眾多補充富含色胺酸或維生素B6的食物，維持神經穩定性，也可以喝杯「香蕉牛奶」，幫助入睡的功效較佳。

劉雅惠在臉書粉專指出，不少人晚上睡不著，會小酌幫助睡眠，喝點酒確實會比較好入睡，但睡眠品質不佳，通常很淺眠並不深，而且晚上容易起床上廁所，隔天早上更容易嗜睡，精神也會變得更差，如果晚上睡不著，或是不好入睡，真的不建議喝酒助眠。

劉雅惠表示，可以多補充富含色胺酸或維生素B6的食物，色胺酸包括「牛奶、雞蛋、瘦肉」，維生素B6食物則是「瘦肉、鮭魚、香蕉」，兩種營養素對睡眠都很有幫助，綜合以上，建議可以喝「香蕉牛奶」。

營養師張益堯也曾提到，想改善睡眠品質，可多攝取富含「鈣」及「鎂」的食物，鈣除了維持骨骼健康，對睡眠也有影響，適時攝取能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡，建議吃乳製品、小魚乾、黑芝麻，而鎂有調節神經與肌肉收縮的功能，鎂離子能有效放鬆腦神經，有助於解決淺眠、多夢、睡不著等問題，建議多吃深綠色蔬菜、堅果、全穀類、香蕉等。

三立新聞網提醒您：

喝酒不開車、開車不喝酒！
未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！

健康2.0·
59歲女星王月膽固醇、血脂破230！靠這樣做3周全變正常還瘦3公斤
59歲資深女星王月曾演出不少精彩戲劇，後來更跨足主持，深受不少民眾喜愛。但不少觀眾眼尖發現，王月怎麼變瘦了，原來她在今年4月健康檢查發現膽固醇、三酸甘油酯都嚴重超標，緊急進行運動、飲食控制。女
Reactions6
三立新聞網 setn.com·
比花椰菜還強！醫激推「1蔬菜」抗癌、防心梗：還防糖尿病
提到地瓜葉，一般會想到豐富的膳食纖維，但胃腸科醫師錢政弘表示，地瓜葉除可預防便秘外，還含有維生素A、B、C、鉀、鎂等，能幫助降血脂血糖，預防糖尿病與心血管疾病。此外，近來實驗研究發現，地瓜葉可分離出「甘藷抗癌肽」，具有抗癌的潛力。
Reactions5
健康2.0·
癌症好虛要進補嗎？婦癌最怕吃補！吃豬肝、豬心補血恐補到癌中醫教婦癌吃法
癌症治療好虛，要進補嗎？中醫師表示，得婦癌治療最怕吃補！而癌症治療經常會有紅血球、白血球和血小板下降，很多人都趕快買豬肝、豬心來補血，其實這些動物性內臟也是癌細胞很愛的食物，小心沒補到血反而補到癌細胞
三立新聞網 setn.com·
蔬菜切好備用=營養流光　專家曝「1吃法」更健康
不少上班族回到家後，為了減少做菜的步驟，通常會提前一天備好料。營養師劉雅惠提到，有些人採買完蔬菜後，會先清洗、切段再置入冰箱，等到要吃時直接下鍋快炒，但此舉會造成營養素流失，建議民眾可以先洗好菜，準備食用前再切菜，降低蔬菜流失率。
Reactions1
民視影音·
肺腺癌無基因突變者健保不給付許多病友無力負擔
民視新聞／李管琯、曾宸洛、張皓宇台北報導藝人汪建民罹患肺腺癌第4期，抗癌10個月，不敵病魔逝世，10月才舉辦完喪禮，八點檔也演出類似橋段，提到病人被告知罹患「無腫瘤基因突變」的肺腺癌，但效果較好的「標準化療加免疫藥物治療」健保不給付，許多病友根本負擔不起這龐大藥費。八點檔片段：「我就是咳嗽一直治不好，來檢查才知道，才知道是肺腺癌晚期。」咳嗽咳不停，到醫院檢查後，才知道已經肺腺癌晚期，又因為是「無腫瘤基因突變」，治療得靠昂貴的自費藥物，根本無力負擔。八點檔苦情橋段，在現實中其實真有活生生案例。藝人汪建民去年底檢查出肺部有惡性腫瘤，罹患肺腺癌4期，不敵病魔去世，10月中才舉行完告別式。根據統計，癌症連續42年成為國人死因第一名，其中肺癌更蟬聯19年死因榜首，肺腺癌就佔8成，可怕的是，超過一半的患者，發現不對勁時，已經是晚期。中國醫附醫內科副主任夏德樁：「你確定了癌症之後，那就是說，你要先去做腫瘤的基因突變這部分的檢測，那如果你檢測是陰性的話，那我們還會有一個檢測，就是看你有沒有機會接受健保給付的這個免疫治療。」醫生分析，腫瘤沒有基因突變的肺腺癌患者，使用傳統化療不夠力，多半存活率少於一年，但改用「標準化療加免疫藥物治療」，就能提升兩倍存活率，達22個月，降低四成死亡風險。但往往金錢決定患者命運，免疫治療在沒有健保給付的情形下，多數病患，根本無法負擔龐大藥費。中國醫附醫內科副主任夏德樁：「沒有基因突變的病人，能夠接受到這樣子免疫治療的健保給付的話，幾乎是零，他可能只接受了八次的治療，或者是十次的治療，那因為經濟的因素，他沒有辦法持續接受治療。」像是日本、韓國、英國等多個國家，早已開放給付肺腺癌「標準化療加免疫藥物治療」，只是對於台灣這類型的患者來說，「同癌不同運」，陷入看得到藥，卻用不起的窘境，就盼健保能開放給付，讓肺腺癌病友多一條醫療選擇。原文出處：弱勢肺腺癌缺健保給付　醫籲「免疫治療+化療」納健保更多民視新聞報導11月4颱塞爆太平洋！林嘉愷曝「天兔破門」2路徑：襲台大鬼轉史上第一次11月4颱共舞！　氣象署最新說明颱風天兔將直撲台灣？氣象粉專：這天是關鍵轉折點
Reactions1
常春月刊·
飲控、減脂卻常嘴饞？盤點「10種必吃食物」超有飽足感這1樣還有益心血管
現代人生活步調快速，常因為忙碌而忽略飲食，結果是被襲來的飢餓感影響專注力和心情；另外，對進行身材管理的人來說，如何控制熱量攝取同時又要維持飽足感，也是一大挑戰。無論是應對繁忙日常或是正在進行飲食控制，選擇能提供長時間飽足感的食材都十分重要，而富含纖維的蔬果、提供優質蛋白質的肉類等都是很不錯的選項。 ▲近1年內「飽足感食物」話題的網路聲量表現。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）富含健康脂肪與營養素飽足感食物網首推堅果觀察近1年內網友針對提供飽足感的食物相關話題討論，以各類「堅果」最受關注。堅果含有不飽和脂肪酸及豐富的膳食纖維等，有助於心血管健康，本身就是一項適合身體保養的食材，而其低升糖指數（GI）更能穩定血糖，增加飽足感。就有網友認為無調味堅果食用方便，「飲控、減脂的人嘴饞也能吃」，是減肥期的好夥伴；不過營養師也提醒攝取不宜過量，由於堅果油脂含量高，建議可以搭配優格等主食食用，並且1天1湯匙為限，避免當作零食而不小心攝取過量，造成反效果。而「牛肉」也是備受熱議的高飽足感食材，選擇油花較少的部位如菲力、後腿肉，在營養上能滿足蛋白質、鐵等微量元素的攝取需求，也能在飢餓時提
民視影音·
健保拓財源腦筋動到房屋轉售.證券交易收入
生活中心／李管琯、曾宸洛　台北報導明年度健保總額預估即將突破9000億元，雖然還沒正式拍板，但健保署長石崇良祭出3大策略，要調整健保財務結構，像是讓一般保費與補充保費脫鉤，未來房屋轉售、證券交易等稅收，可能提撥一部分作為補充性財源，提升健保財源。民眾生大小病，都會到醫療院所就診，不過台灣少子化嚴重加上即將邁入超高齡社會，醫療支出年年增加，健保財務長期吃緊，傳出明年健保費恐怕得漲價了。民眾：「漲的幅度可能不會很大，可是你不知不覺中，好像是溫水煮青蛙。」民眾：「這是國家的一個，對全民健康的一個政策，不應該是說拿盈利，或者是說反映成本的，這種觀點來看待。」補充保費3項調整，各費率獨立與一般保費脫鉤（圖／民視新聞）明年度健保總額上看9200億，雖然還沒正式拍板，但健保署署長石崇良已經提出三大改革方案。現行健保制度，一般保費佔75%，財源來自受薪階級，補充保費10%，兼職薪資、利息、股利、租金等六大項目，現行統一費率為2.11%，不過將來補充保費將與一般保費脫鉤，6大項目各訂費率，與一般保費調漲不連動，以及從其他稅收撥一部分到補充保費，另闢財源。補充保費3項調整，各費率獨立與一般保費脫鉤（圖／民視新聞）健保署長石崇良：「除了現有的六種的，補充保費類目之外，是不是還可以有其他，那麼依據我們的量能付費有所得，那麼就應該繳交健保費的精神，來減輕薪資工作所得者的壓力，政府的其他的財源的挹注，那麼也會一併的檢討。」新光醫院副院長洪子仁：「日本政府是將營業稅調高1%，去額助他們的健保，跟介入保險的一個費用，如果能夠透過，所謂的補充性保費的，一個明目的增加，以及讓房屋交易稅證券交易稅，甚至營業稅的調整等等這些措施，我想這樣才能夠符合，我們健保的一個精神，也就是說有錢的幫助沒有錢的人，健康的人幫助不健康的人。」健保缺錢，政府拓展財源，醫界提建議，就看最後的解方為何。原文出處：補充保費3項調整　各費率獨立與一般保費脫鉤更多民視新聞報導婆婆月給5千元「要煮6人兩餐」！媳婦1招反制帥炸天兔恐對台造成威脅！專家警告：絕對不是烏薩奇無情加班「操壞工程師」淚灑餐廳！廚師「1暖舉」被讚爆
三立新聞網 setn.com·
流汗飄「腐味」恐是腎臟壞了　營養師點名5類食物少吃
流汗出現異味，可能是身體警訊。營養師高敏敏提到，若是愛吃「高油、燒烤、甜食、乳製品及加工肉」，汗水容易產生怪味，以常吃高油飲食為例，可能會有油垢味，代表肝膽功能不佳，出現腥味則是愛吃乳製品，民眾平時多攝取深綠色蔬菜、高纖水果等，有助於消除臭味。
中時新聞網·
要報仇了？柯P探父曾撂1句狠話蔡正元預言：會翻天覆地
民眾黨主席柯文哲因京華城案，本月1日遭北院裁定延押，柯文哲律師團11日表示，經過與當事人柯文哲討論過後，決定「不抗告」，民眾黨尊重柯文哲決定，嚴正呼籲北檢「有證據就起訴，沒證據就放人」，別再對柯文哲進行人格抹殺。對此，前立委蔡正元11日就表示，「民進黨內心非常恨柯文哲，一定會讓柯文哲在牢裡過年」，蔡正元更接著爆料，「傳說柯文哲去看他爸爸的時候，撂下一句『此仇不報非人也』，柯文哲要怎麼報仇我不知道，但如果他還有一點能量，來報仇將會翻天覆地」。
Reactions117
中天新聞網·
柯案新發展？市長室收錢疑被證實　大咖金主心腹供出交付過程
前台北市長、民眾黨主席柯文哲涉京華城弊案遭裁定延押，有媒體上週爆料柯文哲疑在市長室等地收受威京集團主席沈慶京1500萬元現金賄款後，該媒體今（12日）再稱掌握一名柯文哲金主的心腹，日前遭檢廉約談時證稱，他是當著柯的面交付現金給柯的秘書，證實柯確為市長室收受相關金流的地點之一。
Reactions124
CTWANT·
準颱風「天兔」恐北轉侵台！明起雨彈炸3地區　未來1週天氣出爐
[周刊王CTWANT] 氣象署指出，明天至週三東北季風增強，此波冷空氣並不強，北部及東北部天氣稍涼，其他地區早晚亦涼，但水氣稍增多，迎風面桃園以北、東半部地區及恆春半島有局部短暫雨，中南部山區有零星短暫雨，其他地區為多雲，其中在週一東北部山區有局部較大雨勢發生的機率，此外在週二...
Reactions13
今日新聞NOWnews·
美女秘書當柯文哲解語花？兩人同遊北海岸
[NOWnews今日新聞]民眾黨主席柯文哲今（12）日被《鏡週刊》爆料，曾被檢方傳喚、向媒體比中指的隨行秘書黃心緗，就是「橘子」許芷瑜推薦介紹，在黨內扮演著柯文哲「解語花」的角色。週刊指出，柯文哲去年...
Reactions32
三立新聞網 setn.com·
郭台銘千金長大了！「清秀正面照」流出　曾馨瑩歡慶50歲生日願望曝
鴻海集團創辦人郭台銘的妻子曾馨瑩，昨（11）日迎來50歲生日，她也在IG上發文，表示「今天進入人生另一個階段，只能說時間飛逝」，日前生日派對上更是眾星雲集，合照中可見張清芳、張小燕、賈永婕、楊謹華等人都出席，讓曾馨瑩感動表示：「謝謝支持我的家人、朋友，你們成為我生命中如此美好的一部分，也祝福我親愛的每一位朋友都要一輩子健康又幸福。」
Reactions24
鏡週刊Mirror Media·
【獨家】【家道中落拚翻身】家族企業被起底　藍鈞天富二代形象落漆
打著「時尚F4」成名的藝人藍鈞天，近期傳出9年婚離婚ing，除了教育觀念不同，女方希望男方多闖事業也是婚姻生變主因。藍鈞天主打的富二代、企業接班人形象也啟人疑竇，據悉，藍鈞天的家族企業，早就沒有班可以接，外界以為他家境殷實、不愁吃穿，其實收入跟普通演員差不多，甚至無法獨自負擔養家責任。
Reactions16
CTWANT·
956萬卡友注意！2家銀行明年進行清卡　60天前通知持卡人
[周刊王CTWANT] 國泰世華銀行流通卡數達741萬張，永豐銀行也有215萬張，兩家銀行將在明年進行清卡。國泰世華銀行指出，若持卡人連續一年以上未開卡，或是無消費紀錄，經評估後會降低持卡人之信用額度、調整循環信用最低應繳比率或金額，嚴重時將會終止契約。多數銀行業者以連續1年未使用作為...
Reactions6
三立新聞網 setn.com·
凱特王妃突爆「假罹癌」陰謀論！驚人原因曝光
英國凱特王妃先前宣布罹癌消息震驚全球，如今，經過數個月的化療後，於今年9月宣布結束療程，而她也開始重返大眾視野，不料，近日出席國殤紀念日活動，外界卻爆出她從未罹癌的陰謀論，引發不少討論。
Reactions4
CTWANT·
7奈米風暴未歇！　台股12日早盤大跌逾380點
[周刊王CTWANT] 台股11日因晶圓雙雄開盤下跌，加權指數開盤跌76.14點，隨著台積電（2330）一度跌20元，大盤指數跌逾200點，但有其他高價股與航運、營建等傳產股撐場，台積電尾盤也一度拉升，讓指數最後僅跌24.25點，收在23529.64點。台股12日除了水泥板塊逆勢抗跌，其他類股一片綠油油。傳美...
Reactions9
三立新聞網 setn.com·
挺阿堂鹹粥「愛標多少錢是他的事」！律師見店家1句話搖頭：不太現實
台南知名鹹粥店阿堂鹹粥價格不斷上漲，去年就被發現，業者更改選餐方式等於變相漲價，等於吃一碗鹹粥加上一片魚肚需要300元。最近有網友PO文，他跟老闆娘聊天，老闆娘說，虱目魚在菜市場一片就要賣120元，店內也賣120元，根本是賣一片虧一片。對此，律師則認為明碼標價其實沒有異議，但說1句話就不太現實了。
Reactions46
新頭殼·
館長曾說「柯文哲收錢就去死」今稱心甘情願非貪污謝震武打臉：真的犯法
[Newtalk新聞] 民眾黨主席柯文哲涉京華城弊案遭收押，網紅「館長」陳之漢日前宣稱，即便有拿錢，也是威京集團主席沈慶京心甘情願給的，柯文哲不算貪污。對此，律師謝震武強調，公務人員、尤其身居那個位置，你情我願真的不行，只要有，他真的就犯法，林智群律師也直言，哪個公務員敢收這種（心甘情願的）錢？柯文哲之前在北檢偵訊時館長曾說，他一直在等檢察官宣布柯文哲犯罪的證據，因為辦成這樣「柯文哲肯定收了不少錢」，雖然他相信柯文哲，但人心隔肚皮，他也擔心柯文哲變質、腐化，但證據還是要拿出來，如果柯文哲真的有收錢的話「去死」。館長近日在直播中表示，沈慶京拿錢給柯文哲，柯也收著，也沒分給任何人，還舉例，假如一個地方的太太很喜歡「拎北」（指館長自己），她忽然給了他4700萬，他想跟這位太太做個工商，一個案子4700萬，只需要來他家修水管，「那也是心甘情願嘛！」，意即沈慶京就算給柯文哲錢，那也是心甘情願，因此不算貪污。對此，謝震武律師在《新聞面對面》節目中表示，若支持者要維護柯文哲，宣稱「有誰看到柯文哲拿錢」之類的，他都可以理解，但用沈慶京心甘情願給錢來幫柯文哲脫罪，「從頭到尾，這一段真的都不行。沒有
Reactions915
EBC東森新聞·
準颱風天兔2預測路徑專家估：高強度「小鋼炮」
準颱風天兔2預測路徑專家估：高強度「小鋼炮」
Reactions20

其他人也在看