美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」！關節伸展促血液循環 身體變柔軟、恢復肌力

日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做奇蹟伸展操，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」並具有健走與重量訓練的運動效果！

在日常生活中，因錯誤動作而造成肌肉變形的狀態，能透過「奇蹟伸展」得到改善，使肌肉回到原有位置。一方面拉長因收縮變硬的肌肉，使肌肉的緊繃得到舒展，進而提升柔軟度，「關節可動域」隨之加寛；另一方面，則收縮因持續伸長而疲乏衰弱的肌肉，恢復肌力。

「奇蹟伸展操」全身關節伸展 導正歪斜體態

由於只需要往上下伸直雙手雙腳，人人都可以輕鬆練習，請記住伸展時的體感和呼吸方式吧！

這個動作可以鍛鍊腹部周圍、胸部、髖關節前側到腳掌等部位的肌肉，同時也能鍛鍊背部。做了全身關節伸展的調整後，除了血液循環變好，還能改善駝背等狀況，有端正體態的效果。

❶仰躺，手腳往上下伸展5秒。
❷將手腳分別往上下方向用力伸展5秒。

❸伸展身體5秒後，全身放鬆，休息5秒。
❹伸展5秒，休息5秒的動作，反覆進行3次。

俯臥方式伸展

仰躺時，若背部和腰部呈現過度彎曲形狀時，應試著先以臉朝下趴著的姿勢來練習，同時可以舒展拉伸背部、腰部和小腿肚。仰臥時腰部會懸空的人，請以俯臥方式伸展，等到練習很順利後，再換成仰躺試試。

要點提示

面向地板俯趴時，只要臉往左或往右側轉就沒問題，請選擇讓自己放鬆的姿勢來進行。

◎ 本文摘自／《關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節，校正重回健康人體初始設定》佐伯武士 著
◎ 圖片來源／方言文化提供

更多健康2.0報導
靜坐有助改善免疫力、延緩老化！ 簡單7步驟就上手
吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便 一天能吃多少堅果？
53歲羅時豐變身肌肉猛男！營養師曝「中高齡族群瘦身菜單」成功減肥、肌肉不流失

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章