Yahoo奇摩新聞 翻來覆去睡不著！如何改善失眠？醫揭四招讓你一夜好眠
記者吳紹尹／綜合報導
失眠是現代人常見的文明病，巨大的生活及工作壓力，常常讓人夜裡輾轉難眠，而長期失眠 ，也可能危害身體健康，甚至提高各種慢性病的風險，且更會大大降低生活及工作品質，恆悅美學牙醫醫師蔡雅藍在臉書粉專發文分享4個有助於改善失眠的方法。
示意圖／PHOTO AC
根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人受失眠所苦，全台失眠人口已超過400萬人，恆悅美學牙醫醫師蔡雅藍在臉書粉專發文分享4個有助於改善失眠的方法，或許有助改善。
建立健康的睡眠習慣 ：保持規律的睡眠時間，每晚睡眠時間保持在7-8小時，適當的運動和營養攝入都能夠幫助改善睡眠。在睡前可以進行瑜伽、冥想、深呼吸等方法來減輕壓力和緊張感，也可讓身體放鬆，有助入睡。
調整睡眠環境 ：保持環境的安靜、暗淡和舒適，選擇合適的枕頭和床墊，以及適當的室溫和濕度都能幫助人們入睡。避免在床上使用手機、平板電腦等設備，以免影響睡眠。
壓力管理 ：壓力是導致失眠的一個重要因素。可以通過運動、瑜伽、冥想、按摩等方法來減輕壓力和焦慮感，並且保持積極正面的心態。
適當的藥物治療 ：對於長期失眠的人來說，藥物治療也是一個有效的方法。但是，這種治療方式應該在醫生的指導下進行，並且應該適量且謹慎使用。
【本文獲臉書粉絲團《你的好閨蜜 蔡雅藍醫師｜恆悅美學牙醫 台中西區南區 西屯南屯 矯正 美白 假牙 植牙推薦》授權】
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