老是睡不飽 這原因成「慢性疲勞」原兇

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哈欠打不停,老是覺得虛累累,做任何事都提不起勁,有研究指出,慢性疲勞跟免疫系統低下有關!你也有這樣的症頭嗎?小心!你可能就是慢性疲勞症候群的候選人。

根據2019健康大賞調查統計,免疫力失調症狀第三名就是「慢性疲勞症候群」,比例高達35%,為現代人熱門疾病之一;再深入觀察有慢性疲勞的人,通常合併「頭痛」症狀有高達6成;其中以18~44歲的比例最高,有過半數的人自覺是慢性疲勞症候群,且以學生(45%)、服務業和非技術白領(44%)最多。

何謂「慢性疲勞症候群」?慈濟醫院身心科李嘉富醫師表示,若發現自己持續半年以上有不明原因的強烈疲倦,即便補眠也無法獲得改善,同時在疲勞期間有注意力無法集中、頭痛、喉嚨痛、淋巴結腫痛、肌肉痛、發熱 (大於37.4C)、過敏,且在一樣強度的工作後卻突然產生了抑鬱感等,上述症狀有4項以上,建議要就醫請專業醫師協助改善。

慢性疲勞症候群 6成以上壓力大

有慢性疲勞症候群的人,觀察其生活型態,發現生活中的壞習慣比例都高於其他疾病,其中有6成以上會經常感到壓力且無法紓壓(64%),焦慮的情緒無排解(60%),同時睡眠狀態普遍都不好,日夜顛倒(57%)、失眠(56%)、常常睡不到6小時(50%),且工作相當忙碌,一天往往超過10小時的工時,超時工作,然也無法好好吃飯,三餐都外食族(49%)比例也相對高。

和腸道菌相失衡有關 補充好菌和B群

同時根據臺北醫學大學營養學院趙振瑞院長表示:「長期疲累難恢復,研究觀察可能和腸道菌相失衡有關。」在《Microbiome》的研究報告中指出,慢性疲勞症候群患者,腸道多樣性較低,且能抵抗發炎的好菌也減少,長期腸道菌相失衡之下,會造成腸道內壞菌肆虐,影響腸壁健康,更可能進一步導致腸漏現象,導致更多的疾病產生。

想避免慢性疲勞,可以補充腸道好菌,同時適當的攝取維生素B群,幫助維持身體正常運作並降低身體疲勞感,另外,睡前應避免攝取含咖啡因及酒精的食物,以免影響睡眠品質,造成惡性循環,規律運動對於睡眠品質的提升也有幫助。

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