職場新鮮人一天跑20次廁所...原來是「這個病」惹禍！ 醫師教9招緩解

許多社會新鮮人第一次進入職場，面臨人生與環境的重大轉變，出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等症狀。（圖片來源／buri@photoAC）

一名24歲剛入社會的新鮮人冠廷（化名），畢業後找到網路電商行銷專員工作，由於部門工作量龐大，加上主管要求較嚴苛，工作不到1個月就感到沉重壓力，一天上班要跑20幾次廁所，還被主管誤認工作偷懶而被約談。

最近冠廷的家人發現他下班後常出現異常表現，例如易暴怒、摔東西，晚上常去酒吧喝酒，甚至去飆車，造成隔天上班遲到或經常請假。最後趕緊陪同他到精神科就醫檢查......

患者增2成！醫師：這3種型人格易併發焦躁症

收治冠廷的身心診所院長楊聰財表示，「最近適逢畢業季，許多社會新鮮人第一次進入職場，面臨人生與環境的重大轉變，也須承受比學生生活更大的壓力，出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等『職場適應障礙』症狀，冠廷就屬於此。」他也指出，近期前來精神科就診的患者激增了2成。

而除了上述身心症狀外，楊聰財表示，超過5成的「職場適應障礙」患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁，甚至出現攻擊行為等情緒失控問題，持續時間可長達3個月。

「像冠廷這類的職場適應障礙患者，經問診後發現，大多數會有自我要求高、無法接受失敗及凡事都想要第一的性格，長期內外壓力下，若沒有適當獲得紓解，加上本身缺乏病識感，沒有積極就醫治療，很容易會併發廣泛性焦躁症，甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。」楊聰財表示。

楊聰財醫師建議紓壓9招，排除職場適應障礙症造成的壓力。（圖片來源／楊聰財醫師提供）

如何緩解壓力？精神科醫師推「紓壓9招」

那該如何治療緩解這類患者的症狀呢？

楊聰財指出，針對「職場適應障礙｣患者，治療上會採用藥物與非藥物同步進行。「首先會經由心理治療，減少患者無法自我控制的情緒，建立正向的認知，並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。」

他進一步表示，同時也會鼓勵患者學習放鬆技巧，例如腹式呼吸、冥想或打太極拳等舒緩運動，「若症狀較為嚴重者，就會依據患者狀況輔以藥物治療，改善失眠、憂鬱及焦慮問題，透過雙重治療能明顯提升患者生活品質。」

楊聰財也鼓勵多運用「紓壓9招」來緩解壓力：

1. 四能：能睡、能吃、能動、能笑

2. 四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天1-3件，最好在睡前1小時進行）

3. 平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣1天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次

4. 1周至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次

5. 睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡

6. 每天睡眠時間以6-8小時為原則，最理想為7小時

7. 白天少躺床，最多不超過1小時

8. 補充足夠水分，晚上7點後要限水

9. 放棄章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度

楊聰財提醒，社會新鮮人或其他察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷的民眾，出現持續性的身心不適症狀時，應盡早就醫檢查，避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症。

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