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肌力不足也引痔瘡？醫師點名5運動，養肌促血循不怕痔瘡「卡住」
痔瘡是許多民眾的難言之隱，想避免痔瘡發作除了注意飲食以外，醫師提醒下身肌力不足、缺乏鍛鍊也是成因之一！但是對於患有痔瘡的人來說，選擇運動要兼顧保養效果與避免症狀發作更是關鍵，比起健身訓練，5種能同時鍛鍊心肺、促進血液循環的運動，才是上上之選！
痔瘡因血液循環不良而形成，下半身肌力不足也是元凶！
痔瘡是肛門血管擴張而引起的病變，除了懷孕生產時壓迫肛門血液循環、長期便秘而形成之外，大腸直腸外科醫師陳威智則於臉書分享，一般民眾也會因肛門周遭組織老化、缺乏鍛鍊而下身肌力不足導致痔瘡。
婦產科醫師烏恩慈曾於臉書說明，痔瘡的主因是肛門壓力過大，導致血液循環不良而形成，因此常久坐久站的上班族、長期便秘、體重過重、孕婦等都是痔瘡高風險族群。想擺脫痔瘡，除了要多喝水、多吃高纖食品預防便秘外，鍛鍊下半身肌力的效果最為顯著。「強壯的大腿是人體的第二顆心臟，能幫助靜脈回流，促進下半身血液循環」，因此就能預防痔瘡。
重訓、騎單車讓痔瘡「滴血、卡住、掉出來」？醫示警：治療前應避免「這類運動」
雖然下半身肌肉鍛鍊，對於保養健康有許多好處，但已有痔瘡、甚至正頻繁發作的人，恐怕就須暫時避免！家醫科醫師陳敬睿曾於臉書分析，一位身材健壯的大哥曾因健身完上廁所時發現滴血前來求診，醫師猜測，當健身訓練負重過大、用力時憋氣，導致腹內壓上升，就可能因而影響肛門靜脈回流，讓痔瘡困擾加劇。陳威智醫師也建議，痔瘡發作時，應避免重訓、負重訓練等容易讓痔瘡卡住的運動。
當然，這也並不是說一旦得了痔瘡，就不能再做重訓健身運動！大腸直腸外科醫師鍾雲霓為文提醒，從事重訓、鐵人訓練、長跑、騎單車時會讓痔瘡掉出來，不是因爲這些運動不好，而是痔瘡太大、太久不處理，正確態度是該抱著「處理這些痔瘡，繼續好好運動」的心態，待痔瘡治療完畢後，繼續運動，對骨盆腔循環才有長遠的好處。
痔瘡患者做什麼運動？醫：2類運動效果佳，一招沒時間運動也能做
那麼，罹患痔瘡或較容易發作的患者，該做些什麼運動，才能兼顧保養與改善？陳威智醫師建議，應每周運動至少3次，每次持續20～30分鐘；可採取快走、跳繩、游泳等，能鍛鍊下盤與心肺的有氧運動；行有餘力的話，再搭配瑜珈、仰臥起坐等鍛鍊腹部的運動。
鍾雲霓醫師解釋，透過運動促進血流循環時，會間接訓練肌肉張力、血管彈性。當血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，肛門血管與軟組織就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹、血栓阻塞的情形，因此「對於肛門血管最好的保養，就是運動」，沒時間運動的民眾，則建議搭捷運、公車等交通工具時早一、兩站下車，透過多走路創造運動機會。
