腰痛未必是閃到腰!遠離6大禍因,按摩3個位置緩解腰痛
【早安健康/石垣英俊(日本脊骨神經暨整脊權威)】
抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜
腰痛原因
腰痛的原因主要是精神壓力、肌肉和骨骼出毛病、內臟功能低下這三個問題。此外,足部的不適會連帶影響到腰,如果有扭曲、負擔變大、血液等體液循環不良問題,就會出現腰痛症狀。
A搓揉小腿(脛骨內側)
小腿上的脛骨內側區域,與中醫學上的「肝」、「腎」關係匪淺,而且,這裡的筋膜和經絡都與腰部連結,就力學方面而言,也會影響到步行與姿勢的維持。要矯正姿勢和動作、改善內臟功能低下,就要按摩這個部位。
B抓捏阿基里斯腱
阿基里斯腱和腳後跟,其經絡和筋膜都與腰部相連。這裡要是呈緊繃狀態、堆積著老舊廢物,就會腰痛。阿基里斯腱和內外腳踝之間有「腎經」和「膀胱經」通過,因此可以按摩這裡來改善症狀。
C 抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)
腰部周邊的皮膚很容易表現出姿勢不良、內臟不適的反應,通常是皮膚下面的筋膜僵硬,難以抓捏,而這也是疼痛的原因。由於表面皮膚也會緊繃,只要直接放鬆這個區域,便能減輕疼痛。
A 搓揉小腿(脛骨內側)
強度:LEVEL 3
手部形狀:槓桿
方法:搓揉
為什麼是這裡?
影響步行及姿勢的維持
小腿的脛骨內側這條線是形成體軸的重要部位,會對步行、姿勢的維持產生莫大影響。透過經絡的連結,這裡與骨盆內部也有密切的關連,可以透過改善內臟功能、矯正姿勢與動作來治療腰痛。
目標在這裡:瞄準沿著脛骨內側的那條線。
教你專業技法、按摩方式
4根手指搭在脛骨外側,拇指放在脛骨內側邊緣。
拇指放著不動,然後轉動手腕,施壓5秒左右。
沿著脛骨內側那條線,全面施壓下去。
想改善腰痛繼續看第二頁!抓捏阿基里斯腱與胸腰筋膜的按摩手法,更多完整圖解分享給您
B 抓捏阿基里斯腱
強度:LEVEL 3
手部形狀:5根手指
方法:抓捏(滑動)
為什麼是這裡?
後腳跟與腰部之間有筋膜相連
阿基里斯腱和後腳跟都以筋膜的淺背線(Superficial Back Line)與腰部相連。這個部位緊繃的話,就會造成腰痛。
目標在這裡:瞄準阿基里斯腱到後腳跟的部位。
教你專業技法、按摩方式
抓住內腳踝稍微上方一點的位置。
每次施壓5秒,然後一點一點往後腳跟方向滑動(來回5次)。
C 抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)
強度:LEVEL 3
手部形狀:5 根手指
方法:抓捏(持續施壓5~10秒)
為什麼是這裡?
腰部周圍的皮膚也會緊繃
腰部深處的關節或內臟出問 題時,腰部背面的皮膚及皮下筋膜(胸腰筋膜)都會變得十分敏感而緊繃、僵硬。要解決腰痛,可直接按摩這裡,以緩和疼痛及緊繃。
目標在這裡:從肋骨下方到骨盆邊緣這一帶。
教你專業技法 按摩方式
確認肋骨下緣線的位置。
抓住1的下緣線下方,邊施壓5~10秒邊上下移動位置。
本文摘自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/石垣英俊(日本脊骨神經暨整脊權威)/方言文化
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