膝蓋老化、磨損怎麼辦？醫授4大預防法 「這運動」有助維持活動範圍

隨著年齡增長，許多人會面臨酸痛、僵硬、蹲下難站起等膝蓋問題。對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，只要有活動，膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養，久而久之就會出現問題，建議透過適當運動和強化訓練、保持適當體重、正確姿勢及動作、進行伸展運動、適當休息及康復來有效預防膝蓋問題。

▲ 只要有活動，膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養，久而久之就會出現問題。（示意圖／Shutterstock）

王竣平在臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》發文指出，適當的運動和強化訓練可以加強膝蓋周圍的肌肉，提供額外的支撐和穩定性，有助於減少膝蓋的負擔，若已經有退化性關節炎的問題，則可選擇游泳、騎自行車等低衝擊性的運動。

王竣平提醒，過重不只會對心血管增加負擔，也會增加膝蓋的負擔，保持適當的體重可減輕關節壓力，降低膝蓋出問題的風險，且無論是走路或跑步，都應該保持正確的姿勢，減少不必要的壓力，同時也要避免長時間跪、蹲，以免造成膝蓋的過度壓力。

王竣平分享，進行伸展運動有助於維持膝蓋的活動範圍、減少僵硬感、預防肌肉和軟組織的損傷，不妨定期針對大腿後肌、腿筋和膝蓋周圍的肌肉伸展，以促進關節的靈活性，而進行高強度運動後，務必給予肌肉和膝蓋充分的休息時間，以促進康復，若感到膝蓋不適，千萬不要勉強自己，休息才能走更遠的路。

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