躺著也能瘦！醫授「躺平4分鐘」運動：練腹肌、瘦腿、鬆筋

記者施春美／台北報導

▲醫師郭大維示範躺著也能瘦的運動。(圖／《健康零距離》提供)

增肌減脂是現代人的志業，但上健身房花錢又需要往返時間。中醫師郭大維推薦一套「躺著就能瘦」的運動，民眾可躺在地上或床上，進行抬腿、空中腳踏車、躺著開合、雙腿垂直向上這4個動作。每次只要4分鐘，一天3次，就能有效訓練腹肌、大小腿、鬆筋，並能改善女性「假胯寬」的顯胖困擾。

中醫師郭大維在「健康零距離」節目中介紹「躺著就能瘦」的運動，首先，先躺下，彎起雙腳，活動兩側髖關節，做為暖身。之後，開始抬起雙腿再往下，此動作需使用腹部的核心肌肉。接著進行「空中腳踏車」動作，此動作也可以訓練腹部核心肌群、大腿肌肉，也可訓練膝蓋。

▲醫師郭大維示範抬腳運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範「空中腳踏車」運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範「躺著開合」運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範收工運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範「抱胸不倒翁」運動。(圖/《健康零距離》提供)

第三個動作為躺著進行「躺著開合」動作，可訓練核心肌群。最後則是「收工」動作，將雙腿垂直往上抬起。郭大維表示，若是年紀較長或有腰椎問題的人，可做「抱胸不倒翁」，也有全身運動效果。

他表示，上述動作可一次做8組，每天早、中、晚各做一次，「有患者說，這樣做了一天後，隔天就感覺腰圍小了些許。」此套運動也可鬆筋，類似「整脊」效果，改善女性「假胯寬」，具有顯瘦與拉長身高的效果。

▼「躺著就能瘦」只要４分鐘 高溫警報:70%的人夏日出現「第1道皺紋」｜祝你健康（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）

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