Yahoo奇摩新聞 週末氣溫下探12度 天冷運動「3訣竅」防中風
▲ 圖／資料照。
台北市 / 張乃宣 綜合報導
根據中央氣象署氣象預報資料顯示，週末鋒面通過，冷氣團南下氣溫明顯下降，週日最低溫北臺灣12~14度，其地地區14~17度；而下週二(19日)又有另一波冷氣團，天氣明顯變冷。為因應冷氣團南下引起的低溫，國民健康署提醒民眾隨時注意氣溫，參加運動活動時需確實熱身，隨時注意身體狀況，落實「保暖、熱身、補水」。
國民健康署署長吳昭軍呼籲，民眾若是參加冬季的大型運動活動，如馬拉松或在清晨運動，須注意2點：一則晚點出門運動，二則注意自身的保暖，以漸層式的穿著，避免一件式穿法（例如一件保暖外套的穿法），可視戶外溫度及運動狀況來調整、穿脫個人衣物，維持體溫的恆定，運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性。
此外，清晨出門時建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，皆有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
而氣溫也是影響健康的因素之一，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，心臟病及中風急性發作的風險提高。國民健康署提醒民眾，掌握運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」，達到要活就要動，天冷不怕凍。
1. 保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。
2. 熱身：運動前需充分暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
3. 補水：身體水分不足將可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，因此運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，以避免大口喝水造成胃脹等情形。國民健康署建議，戶外活動中每15分鐘就需飲水200～300毫升，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
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