運動後喝蛋白粉才會長肌肉嗎？營養師怎麼說？

營養師黃彥褆

2024年5月13日下午10:00

某日營養師在健身房外等待家人結束訓練，要一同前往家庭聚會，在等待的過程中，發現從健身房出來的人，幾乎人手一杯高蛋白飲，各式各樣的品牌、口味都有，健身房也有促銷活動在販售，當中不乏有教練跟學生說：「訓練後要補充蛋白質，喝高蛋白粉可以輕鬆幫助你達到需要量，讓肌肉可以好好修復、長大……」諸如此類的話語實在不少，但不喝高蛋白粉肌肉就沒辦法好好修復，沒辦法變成大肌肌嗎？營養師今天帶大家來破除這個迷思！

常常聽到朋友說教練要求他蛋白質吃到1.2-1.5 克/每公斤體重，依國民營養調查，台灣人在蛋白質攝取量這一部分常常超標，那為什麼還要補充蛋白粉呢？參照下圖，讓你了解一下日常生活中常見的蛋白質食物來源，一份蛋白質(7 g)大約是多少的份量呢？

先前的文章有說到，攝取過多的蛋白質，會造成腎臟的負擔、過多脂肪，那這樣說起來，是不是完全不需要蛋白粉的存在了？也不能這樣說唷！還是有某些特定的族群會需要蛋白粉來協助達到每日的蛋白質建議攝取量，不過建議還是尋求專業人士的諮詢，來確定自己有沒有符合「高蛋白」的族群吧！

民視·
最想把誰趕出國會？　民眾投票「這2人」是冠亞軍
即時中心／游明哲報導立法院藍白「國會擴權法案」引發激烈朝野衝突，今（28）日繼續審查藍白國會擴權法案，民眾持續在立院外抗議。有趣的是，這次還舉辦了票選大賽，讓民眾選出最想趕出國會的立法委員，民眾受訪時點名了藍白總召傅崐萁、黃國昌，有人還怒轟傅崐萁，「真的太貪婪了，看不下去」。
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民視·
晚上雨勢趨緩！　「這天起」全台連下3天雨
即時中心／詹詠淇報導受鋒面影響，今（28）日天氣不穩定。氣象署預報中心科長林伯東說明，今日降雨主要區域分布在中南部，尤其山區雨勢較大，晚上因熱力作用減少，各地降雨趨緩。下波鋒面將在週五至週日影響台灣，全台天氣不穩定，須注意各地有局部大雨，也會有劇烈天氣產生，特別留意雷及強陣風或突如其來的大雨，下週一鋒面才會再度南移，各地降雨趨緩。
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台灣好新聞·
館長：若綠粉衝立法院，我就號召人衝進去　「誰擋我就打誰」
藍白提出的國會改革《立法院職權行使法》部分條文修正草案今（28日）正式三讀通過，包括藐視國會罰則、賦予國會調查權及聽證權等，場外青鳥行動群眾比倒讚抗議；不過三讀後，法案仍有可能胎死腹中，媒體人黃揚明推測綠營劇本，若行政院移請立法院覆議「這時間」，就是衝立法院最好的時機，癱瘓國會，15日內沒議決，這個三讀就沒有了。館長陳之漢嗆聲，「如果他們衝立院，我絕對號召，換我們衝進去。因為這國家已經沒有法治了！你衝嘛！就換我衝嘛！大家輪流。」館長撂話「我喊衝，大家一定會跟我走，誰擋我就打誰。反正你們衝進去，也一樣是打警察。你亂七八糟，我們也一樣。」反正現在不是法治國家，現在是政府軍跟反叛軍對決，誰進去把對方踹掉，就是政府軍了，自立為王，現在是軍閥時代。館長說，「我們這邊的人比較能打！上過格鬥體驗營。館粉的身材、力量都很大。」黃揚明接受歷史哥的網路節目專訪指出，從立法院三讀送出去，到總統跟行政院，總統會交代行政院提覆議，立法院應在覆議案送達15日內作成決議，如果15日內沒議決，原決議失效，這個三讀就沒有了。黃揚明預測綠營劇本，如果要佔領，就是那個時候才要佔領，佔領立法院15天，讓國會無法議決，那個才是
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聯合新聞網（運動）·
法網／謝淑薇想為國奪奧運獎牌紐媒好奇只帶2球拍且沒贊助商
我國網球好手謝淑薇將尋求法國網球公開賽衛冕，另外還將征戰巴黎奧運，她接受「紐約時報」專訪時提到，「我一直想為台灣贏得一面奧運獎牌，這對我來說是一件特別的事。」謝淑薇曾參加2012年倫敦奧運，當...
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民視·
甜鹹都可…台灣夜市「1冷門美食」紅到中國！網讚：看著就好吃
生活中心／周希雯報導台灣在國際上有著「美食王國」美譽，其中夜市更是美味聚集地，不僅深受國人喜愛，更吸引不少國外旅客慕名而來。相比一般熱門的蚵仔煎、雞排，最近有中國網友分享1款「冷門夜市美食」，大讚甜鹹皆宜又健康，每天更售出上千份，釣出一票中國人大讚「光看著就好吃」。
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Yahoo奇摩房地產編輯部·
【名人談房產】威廉一家三口住30坪房擁3陽台　自嘲偏傳統設計空間放祖先牌位
藝人威廉（廖亦崟），現在不僅在綜藝及主持上表現耀眼，與老婆卓君澤（卓卓）婚後也迎來兒子「百香果」，晉升為新手爸爸，事業、家庭兩得意，一家三口也擁有自己的愛巢，不過說起這間愛巢，可是威廉早在十年前就買下的房子。
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BBC NEWS 中文·
烏克蘭面臨戰爭爆發以來最嚴重的危機
烏克蘭的夏季剛剛開始，但形勢看上去已千鈞一髮。烏克蘭人在面對俄羅斯襲擊時表現出的冷靜，並無法掩蓋基輔在未來夏天所面臨的危險。
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新頭殼·
台灣到底有多難打？美智庫列這6大點登陸解放軍會被大量殲滅在灘頭
[Newtalk新聞] 隨著賴清德就任總統，台灣與中國是否會爆發戰爭一事，再次成為熱烈關注議題。近期有網友指出，美國智庫外交關係協會 ( Council of Foreign Relations ) 曾對中國入侵台灣的困難度進行分析，並得出有 6 大點讓中國難以侵略台灣的結論。 X（前推特）帳號「Ignatius Lee」近日發文表示，美國外交關係協會共列出 6 大點。第一點是，中國需要部署遠超過諾曼底登陸規模的海、陸、空及信息戰力量，作戰難度和兵力傷亡也要遠超過諾曼底登陸戰。第二點是，台灣太缺少可供大型船艦登陸的港口，少數幾個深水港可能會在戰時進行戰略性破壞和封鎖，以阻擋解放軍順利登陸。第三點是，台灣西海岸淺灘不適合大型軍艦停靠，這意味著解放軍大型軍艦將停泊在距離海灘較遠位置，用小型船舶輸送兵力登陸作戰，這些登陸部隊會被大批量殲滅在海灘上。台灣西海岸淺灘不適合大型軍艦停靠。圖：翻攝自 Ignatius Lee X（前推特）帳號第四點是，台灣東海岸依托懸崖絕壁和崇山峻嶺，不適宜登陸作戰，台灣守軍據守戰略要塞，會極大遲滯解放軍，並對解放軍造成慘重傷亡。台灣東海岸依托懸崖絕壁和崇山
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中時新聞網·
颮線來了！強降雨轟全台雨下到下周
鋒面南下，氣象專家吳德榮表示，今晨開始中尺度對流系統的「颮線」逼近台灣，伴隨線狀對流回波及閃電，全台有小範圍劇烈天氣強降雨。明天到周五鋒面到巴士海峽，午後有雷雨及較大雨勢，周六、周日鋒面又北上，全台注意劇烈天氣，直到下周一鋒面南移。
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三立新聞網 setn.com·
梅雨彈開炸！「1張圖」看本週天氣　這天雨勢最猛
生活中心／魏君程報導天氣持續不穩！今（27）日臉書粉專「天氣風險」，發布貼文指出，又是一個禮拜的開始，這個禮拜看起來會是比較典型的梅雨天氣型態，受到鋒面在台灣附近南
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中天新聞網·
國會改革若失敗　媒體人曝藍營將提1狠招：別以為他們不敢
明（28）日立法院將進行院會，並第4度進行國會改革法案審查，藍白目標是拚完成三讀。只是這項法案，引發朝野對立，連總統賴清德還發文力挺日前在立院外抗議群眾，並喊話不可違法表決。媒體人張禹宣透露。國民黨不排除將出1狠招，並且直言「別以為國民黨真的不敢喔！」
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Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）·
郭書瑤發聲「說出苦衷」解釋把社區大廳當倉庫原因
郭書瑤近日工作滿檔，日前才到《乘風破浪的姊姊》比賽，電視上也正在播他主演的戲劇，聲勢可說是不可擋。不過27日被週刊爆出，她積欠社區管理費長達一年，將警衛室收發當作自己的倉庫，對此她請經紀人發聲，透露自己工作太忙碌。
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民視·
好天氣快來了？雨彈襲17縣市…林嘉愷曝「這天」水氣減
生活中心／周希雯報導受鋒面影響，全台今（28日）一大早被雨彈襲擊，過半數縣市發佈豪雨特報，尤其西半部還伴隨雷擊及強陣風，令許多上班族措手不及。不過，民視氣象主播林嘉愷指出，明（29日）起降雨會減少，只剩幾地區有局部雨，不過好天氣只持續2天，週五（31日）起又迎來大雷雨的不穩定天氣。
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民視影音·
黃仁勳兒女罕見合體一家四口血拚"就愛台灣蜜餞"
AI教父、輝達執行長黃仁勳來台後，所到之處都有民眾搶著拍照，週二他出現在台北四平街蜜餞店，帶著老婆、兒子、女兒採購，買了4000多元的果乾蜜餞，一家四口難得在台灣合體，引發民眾搶拍風潮。原文出處：黃仁勳兒女罕見合體　一家四口血拚「就愛台灣蜜餞」
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中天新聞網·
藍綠表決吵翻天！韓國瑜突祝「她」生日快樂　全場掌聲歡呼
立法院今（28）日續審「國會改革」法案，部分修正條文有望三讀通過，藍綠白不僅再次上演搶門口大戰，進到議場內也還開始貼標語，雙方更因為發言台麥克風前貼標語一事爆口角。然而吵雜無序的立法院議場中，卻出現的難得的溫馨畫面，因為立法院長韓國瑜在主席台忽然說出「跟院會報告，今天是吳思瑤委員過生日，掌聲跟她祝生日快樂」，接著一場內的多數立委都拍手歡呼。
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匯流新聞網·
被郭正亮讚「有良心」林濁水回應「若做這事」：會加倍稱讚
CNEWS匯流新聞網記者潘語綺／台北報導立法院近期審議國會改革相關法案，國民黨及民眾黨聯合提出的國會改革五法法案，但目前條文仍未審完，前民進黨立委林濁水日前在臉書發文指出，國會改革是等了30年的好事，讓前立委郭正亮大讚「林濁水有良心」；對此，林濁水今（27）日在臉書發文回應，「如果郭正亮聲援包圍立法院抗議韓、傅、黃搞黑箱山寨立法的年輕群眾，我會加倍盛讚他有...
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EBC東森新聞·
大谷183公里暴力安打道奇睽違5年苦吞5連敗
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三立新聞網 setn.com·
方芳芳升格當婆婆　超正媳婦容貌曝光！徐乃麟飛上海喝喜酒
記者鍾智凱／台北報導資深女星方芳芳本周末要娶媳婦了，她和老公丹尼爾的28歲獨子Jason在中國工作，擔任飯店業主管，本周末在上海舉辦婚禮，徐乃麟也飛過去一同歡慶，可
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三立新聞網 setn.com·
藍委謝龍介被抓包「幫綠營貼海報」　韓國瑜喊話全場：祝吳思瑤生日快樂
記者許皓婷／台北報導立法院院會今（28）日續審國會改革相關法案，朝野布條卡位戰率先開打，藍綠白各據一方，在議場張貼布條、標語；但也被發現漏網鏡頭，國民黨立委謝龍介、廖偉翔幫民進黨張
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FTNN新聞網·
機器人概念股飆不停！八大官股倒貨「這檔」　1億元入袋
[FTNN新聞網]記者高麗玲／台北報導台股今（28）日加權指數上漲54.64點，收在21,858.41點，漲幅0.25%。據玩股網統計八大公股銀行今日賣超數據，上市個股賣超張...

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