運動後1小時吃對食物 減重效果大

我們都知道想要減重，除了控制飲食外，就是要多運動，不過，運動後究竟要多久、才能吃東西而不會變胖，各界說法都不太一樣。今天有醫師就建議，如果要練肌肉，最好是運動後立刻喝高蛋白飲料、不過如果只是想要減重，最好是運動後一個小時、再吃東西。 為了維持身材和健康，就算是下雨天，健身房裡還是很多人來運動，不過運動完之後多久要吃東西，大家的習慣都不一樣。 ==民眾劉先生== 通常是餓了就吃 也不會刻意想吃什麼 ==民眾 翁先生== 大概就一個小時之後才進食 就不要太油太鹹就好了 運動之後多久應該進食，最近在學界引發討論。有營養學家認為，如果要練肌肉，應該在運動後立刻進食，不過如果是要減重，最好是運動後一小時再吃東西。 ==台北醫學大學保健營養學系助理教授蕭敦仁== 運動完三十分鐘內 肌肉有優先選擇權 也就是進到體內的營養素 會優先進到肌肉 進到肌肉做什麼 也就是製造比較多的肌肉量出來 假設你是要短期趕快體重下降 就不要在運動完一個小時內 去吃固體食物 醫師指出，運動後攝取高蛋白飲料，例如低脂牛奶，就可以促進肌肉吸收，專業運動員甚至會一邊運動一邊攝取高蛋白飲料，不過一般人並不需要這麼大的攝取量，在運動過後休息半小時再進食，也可以充份攝取營養，基本上只要運動消耗的熱量大於攝取的熱量，再搭配低油低鹽的飲食，就可以達到減重的目的。 記者黃亦如莊志成 台北報導