過年「這款瓜子」可以多嗑!醫推薦:減少頻尿又助眠、護心降血壓

生活中心/藍詩孟報導

過年聊天配這「零嘴」好處多多!泌尿科醫師呂謹亨推薦大家,和親友閒聊嗑瓜子時,不妨選擇「南瓜子」,因為南瓜子富含鋅、鎂、維生素E等營養素,有助於保護泌尿系統細胞、改善睡眠品質,南瓜子油還可以降血壓及膽固醇,對身體很有幫助;但呂醫師也提醒大家要注意適量食用,以免攝取過多熱量!

過年難免大魚大肉,閒聊間也容易吃下不少零食解饞。(示意圖/資料照)
過年難免大魚大肉,閒聊間也容易吃下不少零食解饞。(示意圖/資料照)

呂醫師7日在臉書粉專《泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師》發文,跟大家分享南瓜子的好處。呂醫師表示過年時免不了會和親友坐在一起閒話家常、吃一些解饞小點心,例如瓜子、餅乾、開心果等,樣樣都是過年不可或缺的好夥伴。但對關心健康的我們來說,選擇零食時也要考慮它們的營養價值和對身體的影響,因此他推薦大家可吃南瓜子,解饞又健康!

「那南瓜子對泌尿系統有甚麼益處?」呂醫師解答,南瓜子是一種富含營養的零食,對於泌尿系統和健康有著重要的幫助,因為南瓜子含有豐富的鋅、鎂、維生素E、類黃酮、類胡蘿蔔素、色氨酸等養分。

南瓜子營養成分高,但要注意的是熱量也不低。(圖/翻攝自泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師粉專)
南瓜子營養成分高,但要注意的是熱量也不低。(圖/翻攝自泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師粉專)

呂醫師分享各項營養素對身體的價值:

1、鋅

每100公克南瓜子含有約9毫克的鋅。有助於提高男性精子質量,調節男性賀爾蒙,改善性功能及生育能力。幫助調節攝護腺功能,降低攝護腺肥大和相關問題的風險。

2、鎂

有助於預防泌尿系統結石的形成,減少頻尿的發生。鎂也可以幫助情緒穩定,改善偏頭痛及睡眠品質。

3、類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素E等高抗氧化劑

能夠中和自由基免受侵害,達到保護體內細胞的效果,並有效減少炎症發生,還能夠維持心臟健康。也有助於保護泌尿系統細胞。有研究表明,南瓜子油可以有效降低高血壓及膽固醇,幫助排除罹患心臟病的兩個重要危險因子,也可以增加一氧化氮的生成,幫助保持心臟健康及性功能。

4、色氨酸

南瓜子中含有色氨酸,是有助於睡眠的胺基酸。在血清素的合成中扮演重要的角色,可以使大腦放鬆並增加褪黑激素。另外,鎂含量過低也會影響睡眠品質,南瓜子中豐富的鎂剛好有助於這項問題!

5、植物固醇及木酚素

南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素,前者可以取代血中膽固醇,而後者則屬於植物性雌激素,合併攝取之下可以幫助骨盆底肌肉更快速生成,若是再搭配凱格爾運動,就能強化骨盆底肌群來改善頻尿漏尿。

除此之外,呂醫師也教民眾,如果沒買到現成的南瓜子,或擔心市場賣的瓜子有添加物、防腐劑,也可以自己買南瓜來處理,「將種子上的黏液洗去,用平底鍋乾煎至金黃色,或用烤箱烘焙,剝殼食用裡面綠色的部分即可」。

呂醫師同時提醒大家,儘管南瓜子有著種種好處,是健康的脂肪和蛋白質來源,但也需要注意攝取量和熱量,因為每100克南瓜子的熱量約為574千卡,其實不低。他指出,美國心臟協會建議1天吃1/4杯(30克)南瓜子就好,這足以獲取所需的營養素,同時又不會攝入過多熱量。

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