長期低頭滑手機當心大小臉、斜嘴角、眉毛歪！中醫教2招鬆開筋膜讓臉回春

明明做了很多保養，為什麼臉部還是有鬆弛下垂的跡象？中醫師指出，臉部皮膚過於緊繃其實不是好事，反而會讓筋膜沒空間儲存營養，老化得更快，這跟長期低頭滑手機、看電腦造成的面部筋膜可動性過低有關。

臉部皮膚緊繃不是好事

中醫師黃獻銘指出，臉部皮膚下共有3個構面的筋膜，分別為冠狀面、矢狀面、橫切面，這些筋膜管理著臉部肌群的方向進而影響到整體面像，當臉部會有下垂問題時，往往就是矢狀面筋膜下垂導致的。

臉部皮膚的鬆緊度也代表臉部筋膜的活動度，最好是將皮膚維持在「用手輕輕推，就能將臉部皮膚往上拉提」的程度，這樣才能有足夠的空間來儲存膠原蛋白等養分，若臉皮太緊繃，筋膜空間反而會太小，讓養分難以注入與保留。

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長期當低頭族 恐會臉部下垂、肩頸酸痛

黃獻銘指出，長期低頭滑手機、看電腦，不僅會造成肩頸痠痛，還會讓臉部的筋膜因可動性過低而下垂，例如橫切面筋膜下垂會導致「大小臉」產生，冠狀面筋膜下垂就會影響到嘴角、眼睛、耳朵、眉毛，有可能出現嘴角歪斜、眉毛歪斜，讓人感覺特別顯老。

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保養面部筋膜 靠「承漿穴後頂」與「三月抬頭操」

黃獻銘提醒民眾，想要保養面部筋膜預防臉部下垂，可以在日常用「承漿穴後頂」動作來放鬆後頸肌肉與臉部筋膜，還能解決肩頸痠痛，再利用「三月抬頭操」來加強保養矢狀面筋膜，鍛鍊頸部肌肉核心：

●「承漿穴後頂」動作調整

1.先用手部輕輕的將臉部肌膚往上拉提，感受改變的幅度。
2.從承漿穴的位置把下巴往後推，會感受到脖子變緊，此時不要聳肩。
3.再用手部感受臉部皮膚，若發現活動度有變好，便是正確的放鬆姿勢。
4.平時低頭滑手機、看電腦時，可用此方法調整頸部姿勢，可有效減緩肩頸痠痛與面部下垂問題。

▲「承漿穴」位於下巴中心點。

●三月抬頭操

1.將整個身體面朝下趴著，雙手以手肘撐地抬起上半身，手肘大約在耳朵連線的高度。
2.將恥骨、手肘內側壓在地板上作為重心，肩膀保持放鬆下壓。
3.將下巴從承漿穴位置後推並且吸氣，同時練習腹內壓呼吸將頭與身體抬起，這時要注意肩膀不要縮起來，要依然保持放鬆下壓。
4.呼吸30秒後，休息一回，總共做6次循環。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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