關節痛≠痛風!6種關節痛原因、6食物可改善疼痛

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】痛風、類風濕性關節炎這些較常聽到、會造成關節疼痛的原因,我們往往因為它們可能會致殘而聞風喪膽。如果自己恰好也有關節疼痛問題,總會想著「是不是得了痛風?是不是得了類風溼性關節炎?」而忐忑不安。

 

 


確實,這些疾病都會造成關節疼痛,但關節痛的原因不止於此,衛福部資料指出,退化性關節炎是全世界最常見的關節疾病,台灣盛行率高達15%,若放任其惡化,很可能要進行人工關節置換手術才能恢復行動力。我們趕快來看看專業醫師提出的預防、改善關節痛方法,遠離關節疼痛。

 

 


本文重點:

 


關節痛原因

 


關節痛預防方法

 


關節痛怎麼辦?關節痛改善方法

 


關節痛吃什麼?

 

 

關節痛原因

 

 


根據日本武田製藥與日本肥胖研究權威、醫學博士井上修二所提供的衛教資訊,若是關節疼痛,可能是下列原因:

 

 

  • 運動造成:棒球、網球、高爾夫等會讓特定關節負荷增加的運動,容易造成關節發炎甚至變形。我們常聽說的網球肘,就是肘關節外側肌腱發炎;高爾夫球肘,則是指肘關節內側肌腱發炎。追趕跑跳碰等行為也會增加膝蓋負荷,使膝蓋的半月板損傷,造成疼痛。

     


    另外,若是關節周圍的韌帶承受太大壓力,容易使韌帶組織拉傷、撕裂而腫痛,也就是我們常說的扭傷。若扭傷嚴重時會讓韌帶完全斷裂,需要進行韌帶重建手術。

  • 五十肩:又稱冰凍肩,好發於40~60左右的族群,且以女性居多。根據台北榮總復健醫學部衛教資料,過度使用或外傷導致肩膀肌腱發炎,使關節軟組織沾黏、僵硬、緊繃、疼痛,而難以做到需要用到肩膀肌肉的活動,會造成肩膀僵硬疼痛、睡覺時翻身劇痛、難以側睡。而由於一動就痛,讓患者更不敢動,久了會讓症狀更嚴重。

  • 退化性關節炎:是最常見的關節疾病。臺北榮總骨骼肌肉腫瘤治療暨研究中心主任吳博貴曾在文章中指出,退化性關節炎是指關節內的軟骨,因為年齡、過度使用、負重或體重過重等因素導致磨損,造成關節僵硬、疼痛、變形、腫大等症狀。常發生在脊椎、手部、膝蓋、臀部等承受壓力較大,或需要頻繁活動的關節。

     


    患者應就醫控制病情,日常中也要注意保養。隨著軟骨磨損漸漸加重,若不注意保養、接受適當治療,最後可能需要透過人工關節置換手術治療,才能讓患者恢復行動力。

  • 類風濕性關節炎:與自體免疫系統異常有關,主要症狀是早上起床時手指僵硬、腫痛,症狀也可能發生在膝蓋、全身關節,並且會左右兩側對稱發作,例如左右膝、左右手腕同時等。症狀輕微時可能只會造成局部僵硬疼痛,嚴重時可能引起全身關節疼痛、損壞甚至殘障。

  • 化膿性關節炎(又稱急性細菌性關節炎、敗血性關節炎):好發於兒童、年長者等抵抗力不佳的族群,是化膿性病菌進入關節內造成的,多發於髖關節、膝關節。可能會造成寒顫、發熱、痙攣、關節腫脹發炎、疼痛、關節沾黏等症狀。

  • 痛風:體內尿酸過多、在關節處產生結晶時引起的關節發炎腫痛,常見於腳後跟、腳大拇指、膝蓋、手肘等處。症狀有紅腫、疼痛、發熱等。慢性痛風還可能引發尿路結石、腎衰竭、心臟病等疾病,造成更多健康上的危害。郵政醫院骨科醫師陳健煜曾在文章中指出,要預防痛風必須戒酒、每天喝2000cc以上的水,並避免食用高普林食物。

 


小提示:雖然部分關節疼痛包含了膝蓋痛,但造成膝蓋痛的原因和關節疼痛的原因不盡相同。除了痛風、類風濕性關節炎、退化性關節炎以外,還可能是肌筋膜疼痛症候群、髕骨韌帶發炎、鵝足肌腱炎及滑囊炎、大腿肌力不足等原因造成的。

 

 

關節痛預防方法

 

 

  • 適度運動:井上修二認為,適度運動可提升肌肉力量、防止關節老化,但不要做激烈運動,不然反而會造成關節負擔,應量力而為。可以透過健走等簡單運動鍛鍊肌力,就不會造成關節太大負擔。

  • 控制體重:體重會讓關節壓力大增,減輕體重可以降低關節負擔,透過簡單的運動、規律且均衡的飲食,是減重的好方法。

  • 姿勢應正確:姿勢不良會讓重心不穩,增加關節負擔。除了時時注意自己的姿勢以外,選擇適合自己體型的桌椅、床等家具,也有助於維持正確姿勢。

  • 穿合腳的鞋子:合腳的鞋子可以降低膝蓋負擔。若是穿不合腳的鞋子或是高跟鞋,會讓我們的身體被迫用不良的姿勢來走路,不知不覺中增加了許多不必要的關節負擔。而且若是因此踉蹌,身體為了不跌倒而控制平衡,就會讓膝蓋承受更多壓力,造成疼痛。

 


下一頁告訴您如何改善關節痛!

 

 

關節痛怎麼辦?關節痛改善方法

 

 


若是已經有關節疼痛的情況,除了要做到上述幾點以外,我們還要透過下列方式來改善症狀:

 

 

  • 關節痛該冰敷還是熱敷:台中力邁物理治療所衛教資訊指出,關節炎依據急性、慢性,有不同的處理方式。

     

    • 冰敷:紅、腫、熱、痛等急性症狀

    • 熱敷:慢性的酸痛,可以用有溫熱效果的貼布或是泡熱水澡改善

    • 冰敷或熱敷的時間都以10~30分鐘為宜,脂肪較少的膝蓋、手肘、腳踝等部位,最好不要敷太久,而屁股、大腿等脂肪多的部位,可以稍微敷久一點。

       

       

    • 就醫:由專業醫師檢查,才可能找出關節疼痛的真正原因、對症下藥。若有關節長期疼痛或突然劇烈疼痛等症狀,不可完全自行摸索,以免錯過治療黃金期,讓治療效果大打折扣。

     

    關節痛吃什麼?

     

     


    美國註冊營養師一政晶子表示,下列食物有助於改善關節疼痛:

     

     

    • 薑、薑黃:可以幫助對抗發炎,攝取薑黃可以吃咖哩,薑可以在炒青菜、煮湯的時候加一些增香。

    • 富含Omega 3脂肪酸的食物:鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、金槍魚等魚類富含Omega3脂肪酸。Omega3具天然的抗發炎效果,可以改善因為發炎造成的關節疼痛。這些魚類也含有維生素B6,是很好的食物。

    • 蔬菜、水果:一政晶子強調,補充富含維生素、礦物質、植生素的蔬果可以改善關節痛。新光醫院營養師夏子雯曾在受訪時指出,高麗菜、洋蔥、蒜頭、木瓜、柳丁、胡蘿蔔、甜椒等蔬果可以抗發炎,改善因為發炎引起的關節疼痛。

     


    除此之外,井上修二也認為維生素B1、B6、B12也能幫助改善關節疼痛,以下是日本身心醫學科專業醫師姬野友美推薦,富含維生素B1、B6、B12的食材:

     

     

    • 含維生素B1的食物:花生、糙米、胚芽米、豬肉、鰻魚、黃豆等。

    • 含維生素B6的食物:鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、香蕉、牛肝等。

    • 含維生素B12的食物:牛肝、雞肝、豬肝、海瓜子、蜆、牡蠣、秋刀魚等。

     


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