防掃墓閃到腰 骨科醫曝1小物可預防：護腰還顧膝蓋

記者施春美／台北報導

清明連假到來，許多人會祭祖掃墓，除可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨體力勞動，對於中老年人是一大考驗，骨科醫師表示，爬坡可多利用手杖、彎腰以坐板凳代替等，尤其板凳能大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃在其臉書表示，掃墓時養成下列5種良好習慣，可保護腰椎與膝蓋，避免連假過後全身痠痛。

爬坡多加利用手杖及護膝：建議使用手杖輔助行走，並可佩戴護膝，可保護並減輕膝關節負擔。外出行走穿著柔軟防滑的布鞋：挑選柔軟、防滑且包覆性強的布鞋，除可增加行走的安全，軟鞋墊也可在人體走路時幫助抵掉部分重力，進而減少膝蓋的受力。如要彎腰或蹲下請以坐板凳代替：整理墓地時，如有需要彎腰或蹲下，可帶一張小凳子坐著，能大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。移動重物使用手推車：如有許多重物需要搬運，可置於手推車移動或分裝分批搬運，以避免腰椎及關節受傷。活動前先做暖身運動並適度休息：勞動前可先做暖身運動來活絡關節筋骨，以有效預防運動傷害。過程中若感疲累或不 適，務必停下並休息。

更多三立新聞網報導
30歲女老是覺得累 愛吃1食物釀禍！醫喊：是糖尿病警訊
地震「找黃金三角」反害命！正確SOP曝 急診醫：別衝去開門
不只飲食！4睡眠習慣害人慘得糖尿病 「開燈睡覺」也中
寶林廚師手部「驗出毒素」 眾人驚：都沒洗手？醫揭3原因

看更多相關新聞
連假首日國道一早紫爆 時速僅8公里 10大地雷路段曝
清明連假展開 國道交通疏導措施一次看
花蓮地震交通受阻 花蓮交通、台鐵、海陸空運最新情況一次看
清明連假天氣出爐！南部飆36度 這3天「雷雨狂炸」全台有雨
掃墓前先上廁所！8大禁忌一次看 別直呼全名、這東西禁帶回家