阻力3運動 在家也能防骨鬆

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記者王正平∕高雄報導

一名70歲女性在家中跌倒導致髖關節骨折,送醫院治療時,經檢查後才發現該女性患有骨質疏鬆;專業物理治療師陳慧瑩即建議,適度的耐力或阻力運動可以預防骨鬆或防止骨鬆持續惡化,她並示範3式在室內就可做的阻力運動,很簡單卻很有效,幫助大家增加肌力,在疫情期間也別忘多做,預防骨質疏鬆。

陳慧瑩物理治療師指出,骨質疏鬆大多無明顯症狀,患者平常不會察覺它的存在,但一旦不小心跌倒或突然用力過猛,則容易導致骨折。

為避免因骨鬆而造成的骨折不知不覺找上門,陳慧瑩物理治療師表示,平時可做些適度的耐力或阻力運動,以預防骨鬆或避免骨鬆惡化。此外,適當的日曬也有一定的幫助。一般建議,早上10點前或下午2點後,可以選陽光不是最強烈的時間段接受日曬,同時也應注意不要曬傷。

陳慧瑩並傳授3式室內就可以做的阻力運動,1天3次,每次10回,第1式「靠牆微蹲」運動,身體靠牆,微微蹲下。以增加下肢肌力,同時預防骨質疏鬆;第2式「腳綁沙包抬腳」運動,坐在椅子上,在腳踝處綁上沙包後,將腳抬起伸直。以達到增加大腿的肌力功效;第3式「站立伏地挺身」運動,呈站姿面向牆壁,雙手與肩同寬同高並手肘伸直。慢慢將手肘彎曲,使臉部往牆壁靠近。以達到增加上肢肌力功效,同時預防骨質疏鬆。

防疫別輕忽骨鬆悄悄來襲,治療師教室內3式阻力運動,由上至下:第1式「靠牆微蹲」運動。
防疫別輕忽骨鬆悄悄來襲,治療師教室內3式阻力運動,由上至下:第1式「靠牆微蹲」運動。
第2式「腳綁沙包抬腳」運動。
第2式「腳綁沙包抬腳」運動。
第3式「站立伏地挺身」運動。 (記者王正平攝)
第3式「站立伏地挺身」運動。 (記者王正平攝)