青少年放假 久坐時間大增

放假時，青少年從事靜態型活動所花費的時間（上網聊天、打電玩、看電視…），明顯多於平日。像在平日，有38.5%受訪者每次花2小時以上以線上/通訊軟體聊天，假日則上升至53.1%；打電玩的比例，也自平日的29.4%上升至47.4%。這是董氏基金會2020年針對六都青少年調查結果。這周各級學校迎接結業式，寒假即將到來，呼籲兒童青少年不要因放假而宅在家久坐，和家人，朋友一起運動，有效紓解壓力。

董氏基金會執行長姚思遠表示，根據韓國一項針對2015-2017年《韓國青少年風險行為網路調查（KYRBWS）》結果發現，與沒有運動習慣的青少年相比，每周運動五次以上者，承受壓力的可能性較小；平日花較多時間久坐及念書者，容易感到更大的壓力。顯示運動確實能有助於青少年的心理健康。董氏基金會從2009年起即積極於全台校園推展運動紓壓宣導計畫，結合熱心企業與各級學校進行樂動校園推動計畫，鼓勵兒童青少年養成規律運動的習慣。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，董氏基金會於2020年以六都國高中職生為對象進行調查，回收有效問卷2222份，結果發現，受訪者假日時所從事的休閒活動前五名依序為：線上/通訊軟體聊天、打電玩、念書/寫作業、看電視、補習，皆是坐式靜態活動；近三成二平日每天上網總時數超過四小時以上，假日則上升至61.3%；進一步分析，假日上網總時數≧6小時者，近半年總是感到壓力的比例較高，且憂鬱指數愈明顯。坐比動的時間長，上網時間過度也會影響至身心狀況。她建議放長假時，家長更應要留意孩子的生活作息，盡量維持基本規律作息的要求，不因放假改變原早睡早起的習慣，可安排一些休閒活動或親子運動時間，發展不同興趣或嗜好。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，在2020年11月世衛組織發布關於身體活動量的相關策略，建議5-17歲青少年每天至少進行一個小時中或高強度活力型運動，例如快走、跑步、籃球、游泳等，且每周應包含至少三次加強肌肉及骨骼活動。如何提升運動動機便是首要第一步，他建議教師針對寒暑假設計互動型作業，例如運用各班級經營的一些平台（FB或LINE群組），邀請同學分享每天運動的照片或影片，或約其他同學一起運動等，運用半強迫方式及創造力幫助兒童青少年於長假中也動起來。