高血壓、高血脂、高血糖降不下？小心是身體缺乏B群！B群這樣吃最好

高血壓、高血脂、高血糖等三高問題老是降不下來？小心可能是身體缺乏B群了！營養師表示，B群是身體的基礎營養素，一旦營養素不足，可能會讓身體出現一連串問題，建議民眾可以補充B群，就連失眠的問題，只要吃對B群也可以幫忙！

缺乏B群恐導致三高

B群是非常常見的保健食品，營養師王證瑋表示，B群是身體當中最基礎的營養素，一旦缺乏B群可能會造成代謝異常。他舉例，人就像一個大機器人，B群就像機器人當中的小螺絲、小齒輪，雖然少了小螺絲、小齒輪，機器人還是可以正常運轉，不過時間久了，可能就會出現一些卡卡的狀況。

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因此，長期缺乏B群可能會讓身體的健康出現異常，王證瑋說明，尤其是高血糖、高血壓、高血脂等代謝症候群，或是失眠困擾，都有可能是身體B群不足而引起。

B群什麼時候吃？B群正確吃法曝光

王證瑋指出，如何正確補充B群變得至關重要！B群屬於水溶性營養素，不容易停留在身體當中，在日常飲食當中，除了吃牛奶、堅果、全穀雜糧食物、深綠色蔬菜、肝臟類等富含B群的食物外，也可以改以保健食品攝取。而攝取B群的時間點，可以選擇在早上空腹時，或是晚上睡覺前。

不過睡前吃B群，不會讓精神更好，反而導致睡不著嗎？王證瑋解釋，以往許多提神飲料都會註明添加了B群，但其實真正造成精神亢奮的是提神飲料當中的咖啡因，「其實不是B群，是咖啡因造成中樞神經興奮」！

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B群有什麼功效？晚上吃B群可以幫助入睡

B群當中的B6、B12其實可以幫助穩定神經，合成神經傳導物質，包含血清素、褪黑激素等，因此藉由這些神經傳導物質，反而可以幫助入睡，王證瑋提醒，民眾若有睡眠債等困擾，不妨試著在睡前補充一顆B群，吃完就趕快去睡覺，B群不會造成失眠睡不著，甚至還有可能幫助入睡！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王證瑋營養師

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