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4分鐘就能瘦全身！居家爆汗「TABATA」運動，燃脂效果更勝跑步和有氧！（內附健身菜單）
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由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所發明的「TABATA」訓練，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。透過短時間、高強度的練習，能快速達到有氧運動一小時的效果。不需要任何健身器材，在家跟著影片就能上手，也可以將抗組訓練加入到TABATA的健身菜單中，同時達到增肌減脂的作用！
什麼是「TABATA」？
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「TABATA」訓練源自於日本，由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所創造。屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。
這種訓練為短時間、高強度練習，通常練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後，動作重複做8組，總時間為4分鐘。
「TABATA」的好處一：高效率燃脂
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與傳統意義上時間更長、稍低強度的有氧運動相比，「TABATA」高強度間歇式訓練對有氧和無氧耐力的影響更大，能在短時間內達到增肌減脂功效。
「TABATA」的好處二：零器材好上手
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完全不用任何器材，不用到健身房，在家就能依靠自身重量來達到鍛煉。
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「TABATA」的好處三：內容有趣不無聊
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訓練內容包括：波比跳、繩弓步跳、原地登山、俯臥撐、短跑高抬腿跑、相撲深蹲、平板、支撐等，能打造多元有變化的健身菜單。
4分鐘終極爆汗「TABATA」影片練習
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＊本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導，未經授權同意不得轉載
