4招有效燃脂「手臂運動」！每天10分鐘一周瘦手臂，告別厚背肉。

手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤，以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。

擁有細手臂，視覺體重自動下修5公斤，尤其短袖的季節，露出手臂在所難免，以下是NisoroFit健身房Kevin教練推薦的4個有效燃脂的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。

第一招：單手法式舉

左右手各10下，共做4組，組間休息30秒

1. 採坐姿，上半身打直，單手手肘貼於耳際

2. 上臂保持不動，前臂用力向上伸直

第二招：三頭伸展

左右手各10下，共做4組，組間休息30秒

1. 採單邊四足跪姿，背部打直核心保持穩定

2. 上臂平行地面貼於體側，手肘彎曲90度使前臂垂直地面

3. 用力將手臂向後伸直

第三招：站姿划船

每組15下，共4組，組間休息30秒

1. 膝蓋微彎，臀部略為往後送，背部打直前傾

2. 彈力帶平均採於雙腳下，雙手抓適當彈力帶長度後背部發力肩胛內收，雙手往肚臍方向發力

第四招：站姿二頭屈曲

每組12下，共4組，組間休息30秒

1. 採基本站姿，彈力帶平均採於雙腳下

2. 雙手抓適當彈力帶長度，上臂貼於體前側前臂向上彎曲

感謝場地提供：NisoroFit松車店 / 動作指導：Kevin教練 / 動作展示：Annie

※ BY JASMINE LEE

（完整文章請看VOGUE.com）

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