Yahoo奇摩新聞 5個Google培訓教練也在用的微習慣，讓你馬上解除「壓力山大」狀態
撰文者：張方毓 編譯
如何應對壓力是所有人一生的課題，Google培訓教練教你5個「微習慣」，輕易就能融入日常生活，助你快速啟動減壓能力！
38歲的伊夸柯爾（AK Ikwuakor）從2019年開始就擔任Google教練，目前是該公司高階主管教練領導者和引導師，幫忙凝聚團隊、培訓員工。
他在培訓過程中發現，一個人的習慣對績效影響重大，簡而言之，一個人就是他所擁有的習慣的總和。而要養成有助提升個人績效的好習慣，應從建立微習慣開始。
微習慣指的是微小的行為、心態或行動，可以快速融入生活中，不用花太多力氣或時間養成。《哈佛商業評論》也說，要實現大目標，就要從微習慣開始，它會讓你登上建立更好習慣的階梯，並讓看似艱鉅的目標變得容易實現。
伊夸柯爾表示，他會向Google員工和所有人推薦以下5個日常微習慣，有助減壓、提高專注力。
1. 專注想著「我知道我是xxx」
第一種常見的壓力是，身邊滿是人才，讓自己產生「冒牌者症候群」。伊夸柯爾表示，Google充滿才華洋溢的人才，因此有不少人陷入自我懷疑。
當他碰到這種人時，會要他們寫下並用嘴巴說出一種「我知道」句型，例如「我知道我是一位很懂得跟別人相處的人」、「我知道我是一位厲害的行銷人員」、「我知道我是一位好朋友」。
這樣做，是因為在人們心底深處，其實都是了解並肯定自己的，只是多半被埋住了。這是他所知能最快改善一個人心理狀態的微習慣。
2. 刻意「去激動化」
另一種壓力是，你即將跟大客戶見面，因此非常焦慮，但壓力太大反而無法好好展現自己。
伊夸柯爾就曾碰到這樣一位壓力爆表的YouTube銷售代表，她即將和一位從來沒見過的客戶高層見面，覺得壓力很大，而且不斷設定很高的目標與期待，讓自己更焦慮。
他告訴她：「我們來消除一些激動感，就從資深高層這個詞開始，與其關注差異，不如尋找共同點怎麼樣？」
「嗯…我們都住在加州，我們都對行銷充滿熱情，而且他的小孩和我的小孩年紀差不多大。」那位銷售代表說。
這讓她冷靜下來，她要做的，只是和一位小孩跟自己孩子一樣大的加州同胞交談，他也從事行銷工作，並討論他喜歡YouTube哪些部分。
3. 區分焦慮與興奮
焦慮和興奮這兩種情緒狀態給人的感覺很相似，但引發的思維模式卻完全相反：人焦慮的時候想像負面結果，興奮時則是期待正面結果。
因此，應準確識別並區分焦慮和興奮，才可能減壓。
伊夸柯爾指出，如果你感到興奮、心情很棒，那就繼續保持；但如果你感到焦慮，他建議馬上轉念，列出5項跟那件事有關、但相反地，能夠讓你感到興奮或期待的事。
4. 專注於你需要成為的「誰」
要讓自己更有動力，而非深陷汲汲營營的壓力，伊夸柯爾建議，應專注於想像，你需要成為「誰」來完成事情，而非你想要「什麼」以及你「為什麼」想要。
這是因為，你想要的東西例如錢、升遷，控制權往往不在你手上，你能控制的，只有自己要選擇成為什麼人。
他舉例，假如一個人想要晉升成為資深經理，那他應該做的不是想著那個職位，而是想著他現在就可以成為一個怎樣的人，例如，成為一位致力提升團隊、而非只專注在自身貢獻的人，來變成資深經理。
5. 安插「我」的時間
伊夸柯爾指出，安排好個人時間，並利用資源充電和恢復非常重要。
他建議縮短會議時間，用45分鐘或甚至短至30分鐘的會議取代一小時的會議，避免將會議塞滿所有行事曆的縫隙，而是用較短會議之間的空檔休息一下、整理思緒。
核稿編輯：吳中傑
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