50歲再不保養就晚了！中年女性頭髮乾枯易掉髮 一周吃這些髮質回春

50歲後的中年女性，常發現自己頭髮狀況開始變得不如以往，頭髮變得稀疏、乾燥，更容易斷裂，也增加掉髮的情況。營養師張語希分享6大營養素食物，過了50這樣吃讓髮質回春。

補充頭髮營養：蛋白質是頭髮主要成分

張語希說明，蛋白質是構成頭髮的主要成分之一，攝取足夠的蛋白質可以強化髮絲，減少斷裂的情況。她建議可以多攝取雞蛋、雞肉和豆腐等食物，為頭髮提供所需的蛋白質。

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補充頭髮營養：Omega-3脂肪酸使秀髮閃閃動人

想要擁有閃亮動人的秀髮，Omega-3脂肪酸是不可或缺的營養素。張語希說，Omega-3脂肪酸能夠賦予頭髮光澤和彈性，建議可以攝取亞麻籽和核桃等食物，讓秀髮更加柔順有光澤。

補充頭髮營養：鐵質促進頭髮生長防脫髮

鐵質在促進頭髮生長和防止脫髮方面扮演著重要的角色。張語希指出，紅肉和菠菜是鐵質的良好來源，攝取足夠的鐵質可以為頭髮提供必要的營養，減少脫髮的情況。

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補充頭髮營養：維生素C助鐵質吸收強化毛囊

維生素C不僅可以幫助鐵質的吸收，還能加強頭髮毛囊的健康。張語希建議多攝取奇異果和柳橙等富含維生素C的食物，讓頭髮的毛囊更加強健。

補充頭髮營養：生物素維持頭髮健康避免斷裂

生物素是維持頭髮健康不可或缺的營養素，它能夠避免頭髮斷裂，保持髮絲的強韌。張語希推薦攝取杏仁和全穀類等食物，為頭髮提供充足的生物素。

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補充頭髮營養：鋅防止頭髮早白修復毛囊

鋅在防止頭髮早白和促進毛囊修復方面有著重要的作用。南瓜子和牡蠣是鋅的良好來源，攝取足夠的鋅可以延緩頭髮的老化，讓秀髮更加烏黑亮麗。

張語希強調，持續補充這些營養素，可以幫助髮絲更加強健，使頭髮更加健康、有光澤。擁有良好的髮質不僅能提升整個人的質感，也顯得比較年輕，更能增強自信心，展現女性獨特魅力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張語希營養師

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