Netflix電影《慈母殺心》 珍妮佛·羅培茲53歲身材依舊超辣！公開6個超自律飲食習慣，照著「J.Lo菜單」吃讓你想胖都難

最近台灣Netflix電影排行榜冠軍就是由珍妮佛·羅培茲（Jennifer Lopez）主演的《慈母殺心》拿下，劇情主要描述受過軍事訓練的殺手多年前拋下女兒後銷聲匿跡，不過一群危險男子卻又找到她的女兒，珍妮佛·羅培茲為了保護素未謀面的女兒而重出江湖，現身對抗復仇心切的殘暴罪犯。劇中53歲的珍妮佛·羅培茲有非常多打鬥場面，結實的身材也令人激賞，究竟她是如何保養以及維持好身材的呢？趕快來看看吧～

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：珍妮佛·羅培茲 IG

Netflix電影《慈母殺心》珍妮佛·羅培茲「減肥飲食」菜單1：早餐會自製「高蛋白果昔」

J.Lo 曾公開分享她自製的早餐高蛋白果昔食譜，所需的材料內容為一勺蛋白粉、3/4 杯草莓、1/4 杯藍莓、1/4 杯覆盆子、1/4 杯希臘優格、1/4 湯匙的蜂蜜、1/4 茶匙的肉桂粉、1/4 茶匙的新鮮檸檬汁、1/4 杯冰塊，把這些食材全部打在一起就是一杯營養豐富又美味的早餐果昔。

Netflix電影《慈母殺心》珍妮佛·羅培茲「減肥飲食」菜單2：吃飯先吃大量蔬菜

J. Lo 最喜歡的蔬菜是羽衣甘藍、青花菜和菠菜。但她曾分享自己比較不吃紅蘿蔔和玉米這類的蔬菜，因為這些蔬菜的天然糖分較高。除了餐盤中會以大量蔬菜為主，她也會隨身攜帶低糖份的水果以及蔬菜來當成健康零食，避免加工化學食物。

Netflix電影《慈母殺心》珍妮佛·羅培茲「減肥飲食」菜單3：早上起床先喝一杯檸檬水

J. Lo 的私人健身教練曾分享J. Lo每天都會喝大量的水分，除了因為J. Lo的運動量很大需要一直補充水分之外，也因為多喝水能幫助身體健康以及維持好身材，因此J. Lo整天至少都會喝8杯水以上，而且早上起床後還會先喝一杯檸檬水來開啟一天。

Netflix電影《慈母殺心》珍妮佛·羅培茲「減肥飲食」菜單4：補充優質蛋白質

因大量重量訓練的健身行為後造成肌肉撕裂，需要蛋白質來修復並增生肌肉，因此 J. Lo 會補充很多蛋白質，包括蛋白、白肉火雞、雞胸肉、草飼牛肉和魚肉，雖然如此但她會保持一週只吃3~4次肉，其他時間會從植物來源補充蛋白質，例如她每天都會吃一小把堅果。

Netflix電影《慈母殺心》珍妮佛·羅培茲「減肥飲食」菜單5：冰箱總是放滿各種健康食物

J. Lo非常堅持生活中絕對要保持健康飲食，因此她的孩子們從小也都習慣健康飲食，她認為想要做到健康飲食就是要從冰箱開始，冰箱放滿了各種水果、蔬菜，比如草莓、藍莓、覆盆莓、菠菜、黃瓜、芹菜、雞蛋、火雞肉...等，J. Lo會自製健康的蔬果昔來幫孩子們補充營養及維生素。

Netflix電影《慈母殺心》珍妮佛·羅培茲「減肥飲食」菜單6：晚餐用藜麥當成主食

J. Lo的晚餐通常會選擇具有波多黎各風味的烤豬肉或者雞肉搭配藜麥、炒球芽甘藍、烤山藥等，有飽足感之餘又將熱量降到最低，對她來說最好的維持身材的飲食方式應該是給身體好的東西，而不是一直限制自己。像是藜麥的澱粉質含量低又不含麩質，是許多有減醣、低醣計畫的族群非常喜歡的食材，且藜麥的膳食纖維是白飯的20倍。

珍妮佛·羅培茲除了在飲食方面非常自律之外，她也非常堅持運動鍛鍊，不管是什麼節日或者壞天氣都無法讓她停止運動，因為運動能替她帶來好心情與好身材。

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